医院营养科拿来的孕期营养减脂食谱,孕妈赶

白癜风的早期症状 http://baidianfeng.39.net/a_bdfnzhm/141222/4541952.html

因为孕期体重增长太快，医生要求我去营养科开一个一周的低脂食谱，控制宝宝的发育，不让他长得过大，也避免我得妊娠期糖尿病高血脂等，特意把食谱给大家分享出来，希望能对你们有所帮助。

饮食指导：

1、食物用油：烹饪避免油炸、煎、熏等，饮食清淡，控制用油量，不可以用棕榈油、猪油、牛羊油、奶油、鸡鸭油、黄油、反式氢化油。

2、每日最多用糖10g，大概一平勺，控制摄入高糖分的食物，比如巧克力、蛋糕、饮料。

3、少吃肉汤，比如鱼汤、排骨汤、鸡汤，多吃蔬菜汤。

4、肉类以瘦肉、牛羊肉、禽类、鱼肉为宜。肥肉、加工肉制品、鱿鱼、动物内脏不宜多食。

5、鸡蛋每天1个，蒸煮为宜。

6、牛奶选用低脂或脱脂。

7、保证每日摄入新鲜蔬菜-g，以增加膳食纤维的摄入量。

8、可在饮食中加入菌藻类、豆制品、燕麦片、深海鱼类等降血脂的食物。

食谱如下：

Day1

早餐：煮鸡蛋、豆腐干拌芹菜、小米粥

加餐：煮玉米棒、酸奶

午餐：蘑菇菜心、盐水河虾、木耳炒肉、小白菜豆腐汤

下午茶：西红柿、全麦面包

晚餐：韭菜炒肉、呛莴笋、红烧青鱼、山药番茄汤、荞麦面条

夜宵：低脂奶、芹菜水饺

Day2

早餐：煮鸡蛋、花生拌黄瓜、小米粥

加餐：荞麦面馒头

午餐：清蒸鲈鱼、素炒西兰花、虾皮菜秧紫菜汤

下午茶：西红柿

晚餐：黄瓜肉片、鸭血烧豆腐

夜宵：牛奶

Day3

早餐：豆浆、玉米面鸡蛋饼、凉拌金针菇

加餐：荞麦馒头

午餐：清蒸鲳鱼、蘑菇菜心、菜秧鱼丸汤

下午茶：黄瓜

晚餐：青椒肉丝、素炒豇豆、金针菇紫菜汤

夜宵：牛奶

Day4

早餐：煮鸡蛋、牛奶、黄瓜、玉米

加餐：荞麦馒头

午餐：盐水河虾、鲜蘑清汤、芹菜炒肉

下午茶：西红柿

晚餐：菠菜汤、烧鳝段、素炒西兰花

夜宵：饼干、豆浆

Day5

早餐：煮鸡蛋、豆腐干拌芹菜、高粱米粥

加餐：猕猴桃

午餐：拌黄瓜、洋葱烧鳝丝、番茄豆腐虾皮汤

下午茶：低脂牛奶

晚餐：盐水鸭、蒜泥空心菜

夜宵：黄瓜、荞麦馒头

Day6

早餐：杂粮馒头、煮鸡蛋、豆浆、凉拌黑木耳

加餐：饼干

午餐：盐水河虾、胡萝卜炒肉丝、丝瓜毛豆、冬瓜汤

下午茶：柚子

晚餐：鲜蘑清汤、木耳炒肉、肉末烩豆腐

夜宵：牛奶

Day7

早餐：煮鸡蛋、拌黄瓜、燕麦米粥

加餐：牛奶

午餐：炝莴笋、炒豆芽、芹菜牛肉丝、丝瓜鸡蛋汤

下午茶：柚子

晚餐：炒苋菜、豆腐干拌芹菜、燕麦粥、盐水鸭

夜宵：麦麸面包、豆浆