减肥第二阶段,聪明饮食阶段,佛系减肥从我

之前我们谈及了减肥第一阶段，就是使用21天去控制自己的饮食习惯，从0到1的过程，那么当我们已经基本习惯了控制饮食之后，那么我们第二阶段该如何进行呢？再此笔者还是要提醒各位减肥的朋友，减肥主要目的是减脂，并非节食！其目的是通过21天时间去减少适量的晚餐热量摄入和日常的油脂、甜食摄入。不是去让我们少吃食物哦，这个尤为重要。我举个例子，我们平时我们喝牛奶，同样是毫升的牛奶，脱脂的和全脂的热量差异大概在一半左右，脱脂的毫升83大卡，全脂的毫升大卡，但是容量是一样的，所以我们并没有少吃，并不节食哦，只是选择了热量更低的实物而已，这个大家在饮食的时候一定要注意！

那么为什么会有一个饮食的适应阶段呢，21天不是应该养成习惯了吗？对的，因为我们用21天的时间去调整了之前高热量饮食的习惯，基本就等于是减肥成功的开始，但是第二阶段我们还是要在饮食上做主要文章，因为笔者讲解的是聪明饮食的方法，逐步进行饮食调整，因为生活习性，饮食习惯如果一下子变化很大，很容易造成后期的暴饮暴食，得不偿失，所以第一阶段完成后，我们就要进行巩固，第二阶段主要是针对性选择比较健康的食材，比如平时我们爱吃肉，那么我们要开始把吃肥肉和五花肉的换成吃瘦猪肉，瘦牛肉，鸡胸肉了，爱吃黄油面包的要替换成全麦面包了（配料表全麦粉排在第一位的才是真全麦面包哦），米饭呢最好换成燕麦和红豆（但是不宜吃的太多），然后加大蔬菜摄入，例如西红柿，竹笋，金针菇，木耳，茼蒿，香菜，小白菜，豆芽，莴笋，西蓝花等等，最好蔬菜可以吃的撑一点，克西红柿吃到你吃不下去也就75大卡，热量低的难以想象，蔬菜界的低热量食物非常多，而且大家可以在百度上去学习怎么做蔬菜减脂餐，基本学会后做的比我们点的外卖还好吃，一举两得！

第二阶段算是进阶阶段，不过坚持的难度没有第一阶段大，所以更容易成功，当我们进入到第二阶段后，我们就可以进行少量运动啦，少量哦，千万不要因为减肥心切去剧烈或者大量运动哦，不提倡的原因还是因为怕你大量运动后导致心理减肥压力太大而放弃，佛系减肥的宗旨一定是能够轻易坚持下去的，所以不提倡节食，而提倡聪明饮食，不提倡大量运动，而提倡少量运动！什么是少量运动，笔者建议大家的是，可以吃完晚饭后不要马上坐着或躺着，可以拿着手机，刷刷短视频去楼下慢走30分钟左右，以看视频为主，慢慢走，别小看慢走哦，因为饮食对比之前摄入热量变低和慢走增加消耗，你的这些改变已经开始大大改善了你的摄入热量和消耗热量的缺口，无形中你已经在瘦了！请在佛系中坚持下去，即使懒，也要变成聪明的懒，这个是成功的第二关键