体重偏胖20岁以下人群减肥早餐复禾健康

北京中科白癜风医院刘云涛 http://www.csjkc.com/zjtd/m/421.html

肥胖不仅对外在的身型有不好的影响，也可能引发很多不好的生活习惯疾病。尤其是针对于青少年来说肥胖更是个可怕的东西，青少年是个特殊的人群正是长身体的时候，能不能有效的减肥是很关键的，那么采取，体重偏胖20岁以下人群减肥早餐应该吃什么呢?饮食减肥

体重偏胖20岁以下人群减肥早餐

适用人群：20岁以下青少年，体重指数25<=bmi<30，

人群特点：

1.课业负担重，缺乏体育锻炼时间，而且睡眠时间每天不足九小时;

2、长期摄入洋快餐、含糖和碳酸饮料及甜食等高热高脂的食物;

处于青少年阶段的孩子，身体发育都还没有完成，在制定体重偏胖青少年的减肥早餐时，控制热量均衡营养素是饮食的关键，根据自身生理特性，针对体重偏胖的青少年，营养专家提供给大家两款减肥早餐。

营养专家推荐早餐一：燕麦粥一小碗、菜肉包1个(面粉50g、肉末25g、香菇25g、豆干25g、小白菜25g)、什锦泡菜(一小碟)

推荐理由：提供热量kcal，燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲;肉包中含有肉类、豆类、菌藻类、蔬菜类食物品类全面，营养丰富，所提供的能量占早餐能量所需的60%，还因代谢时间短，在体内不会形成脂肪的堆积，实为减肥食物的首选。

营养专家推荐早餐二：两色花卷(1个)、低脂牛奶(ml)、老鸡蛋(1个)、橙子(1个)

推荐理由：提供能量kcal，鸡蛋和牛奶所提供的优质蛋白占早餐蛋白质摄入量的60%，是处于减肥中的青少年的首选食物;在此选用的是低脂牛奶，相对全脂牛奶，不仅能够补充身体所需的营养素，还能减少热量的摄入。

飞康网营养专家建议，在合理饮食的同时，应增加一些户外运动，户外运动不仅可以增加青少年的自信心，也能减少孩子的学业压力，减少孩子暴饮暴食的几率，当然户外运动还能帮助消耗体内更多的脂肪，是减肥环节必不可少的。