29天早餐食谱分享,一人份,有荤有素有粗
2024/8/23 来源:不详郑华国 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/jxxbdf/
减肥3个月,减了12斤,最近出门遇到邻居或朋友,跟我说的第一句话都是:哟,瘦了啊!听得我心里美滋滋的。
我觉得想要减肥,早餐不能省,不仅要吃,还要吃好,吃得营养丰盛,才有助于减肥减脂。分享29款单人早餐,每天都很丰盛,绝对称得上吃饱吃好,那种饿肚子的减肥方法,不适合我!
有句说叫做“吃饱了才有力气减肥”!这里说的吃饱,肯定是指早餐吃饱了才能有力气减肥,因为早餐是一天中的第一餐啊!
早餐既然这么重要,必须自己动手做,上个月我在家做了29天的早餐,每一餐都吃得美美的,有荤有素有粗粮。有网友留言说,天天这么吃,得胖几斤才是!但是我确实没胖,还瘦了。因为早餐吃得好,胃得到了充分的满足,午餐和晚餐就不会过度饮食了,自然而然就会瘦了。
来看看这29款早餐都是怎么安排的吧,如果你不知道早餐吃什么,建议你收藏起来,每天照着做一份,一个月都不用愁早餐了!
1、小米藜麦红薯粥、南瓜馒头、蚝油生菜、五香咸鸭蛋半个;
2、纯牛奶、自制南瓜面包、培根卷芦笋、培根卷金针菇、煮鸡蛋;
3、赤豆莲子薏仁汤、午餐肉三明治、水煮西兰花虾仁、草莓1颗;
4、红枣莲子核桃鹰嘴豆豆浆,香煎土豆饼、黄瓜拌鸡胸肉;
5、黑芝麻花生双豆豆浆、蒸洋槐花、煎鸡蛋、水煮芦笋;
6、小米玉米藜麦粥、小白菜木耳炒鸡蛋、蒸山药豆;
7、八宝粥、西兰花圣女果拌水煮鸡胸肉、蒸红薯、煮鸡蛋;
8、苹果豆浆、黄瓜拌豆皮、猪肉韭菜包子、煮鸡蛋、花生小番茄。
9、枸杞豆浆、牛排西兰花、自制面包、蒸红薯
10、八宝粥、猪肉韭菜馅饼、香葱炒鸡蛋、水煮油菜;
11、纯牛奶、蒸玉米、蒸山药、煮鸡蛋、水煮菜;
12、红枣糙米豆浆、自制全麦手抓饼卷鸡蛋牛排;
13、猪肉荠菜馄饨、煎蛋三明治半份、蒸山药、小番茄、蓝莓。
14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜;
15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药;
16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。
17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝;
18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓;
19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝;
20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋;
21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。
22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃;
23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子;
24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜;
25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝;
26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花;
27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒,烤红薯、煮鸡蛋、小番茄;
28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃;
29、小米藜麦南瓜粥、肉包子、黄瓜拌豆皮、蒸红薯、小番茄;
从以上29份早餐里可以看出来,每天的早餐都有荤有素,有干有稀,蔬菜尽量以水煮、凉拌为主,尽量做到低油低盐,肉类以牛肉为主,每天都会搭配精粮,红薯、玉米、南瓜、山药换着来,营养又好吃。
建议每一位要减肥的小伙伴,都准备一个小一点的盘子和碗,每天定量饮食,保证不吃太多就行。如果有特别想吃的食物,尽量放到早餐或午餐吃,对减肥计划不会有太多的影响。
不管是想减肥,还是想要培养健康的饮食习惯,这份29天早餐食谱都适合,喜欢的话就照着做吧!
感谢您的阅读,我是多妈,喜欢分享自己的原创食谱和美食寻访经历,在家可以用简单、常见的食材制作健康、营养的家常美味,让厨房更有家的味道;出去能够寻找大街小巷的美食店铺,品尝各种不同的地方美味,让平凡生活充满更多乐趣!