长轻健康分享日常饮食如何补钙

2025/2/16 来源：不详

补钙这个话题的热度一直很高，随着大家对健康越来越重视，也意识到补钙不仅是小孩和老人需要注意的事情，中年人更需要补钙！那么我们应该如何，从日常饮食中进行补钙呢？今天就让长轻健康指导师来为大家分享五种含钙量较高的蔬菜。

第一，荠菜

每g含mg钙

吃荠菜可以补钙！每克荠菜中含有毫克钙，而克牛奶中大约含有毫克钙，含钙量相当于克牛奶的2.9倍。

荠菜性温，因此胃脾虚寒的人可以适当多吃一些，同时荠菜中含有的丰富膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，对控糖降脂也有一定的帮助。

长轻健康指导师推荐做法：荠菜炒鸡蛋、荠菜拌豆腐

第二，红薯叶

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红薯叶有着“蔬菜皇后”的美誉，不仅含钙量非常高，所含的膳食纤维和叶绿素也相当高！

一般在购买时，建议大家选择心形的叶子，因为这样的红薯叶比较嫩，口感上也要更佳，这里要注意一定不要烹饪时间过长，否则会造成营养流失。

长轻健康指导师推荐做法：蒜蓉红薯叶、蒸红薯叶

第三，胡萝卜缨

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胡萝卜缨可以说是所有蔬菜中含钙量最高的，每克胡萝卜缨中含有毫克钙，甚至要超过荠菜。

胡萝卜缨的营养价值非常高且全面，不仅含有大量钙还含有丰富的粗纤维和胡萝卜素，补钙、促消化，而且对眼睛也很好。

长轻健康指导师推荐做法：炝炒萝卜缨、凉拌萝卜缨

第四，小白菜

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小白菜的作用很多，每克小白菜中含有毫克钙，不仅含有丰富的维生素物质，还含有丰富的胡萝卜素。

除了补钙，还可以缓解紧张的情绪、保持血管弹性预防相关疾病，甚至还能促进皮肤细胞代谢、延缓衰老。

长轻健康指导师推荐做法：小白菜豆腐汤、小白菜炒木耳

第五，毛豆

每g含mg钙

毛豆特别适合瘦身期间食用，因为它含有丰富的蛋白质，而且热量还不高，如果减肥期间实在饿了，可以吃一些毛豆来当加餐~

毛豆不仅含有丰富的钙，所含膳食纤维还比香蕉高，可以很好地帮助肠道蠕动、缓解便秘。

长轻健康指导师推荐做法：鸡蛋炒毛豆、盐水煮毛豆

以上就是含钙量较多的5种蔬菜啦，长轻健康指导师建议大家可以适当多吃一些~还想知道哪些关于饮食健康方面的知识，可以留言给小轻哦~当然如果你想要养成更健康的饮食习惯，也可以加入到长轻健康瘦身体验营，通过营养科学从根源改善健康问题，吃出健康，吃出好身材！