适合减脂期吃的7种食物,除了蔬菜还有它们

我们减肥期间应该怎么吃，吃什么？才能保证瘦下来的同时身体健康？

首先排除节食、绝食这类方法，这种方法前期效果显著，但最终结果是你会越减越肥，正确的做法是正常饮食，选择高营养的食材，只要刻意的控制卡路里摄入，让身体消耗和摄入有一个小缺口即可。

至于油炸零食以及膨化食品这些高热量、不健康的食物统统都要远离。

特别是要远离脂肪含量极高的肥肉，远离糖分含量高的奶茶跟可乐，选择一些低热量高纤维，有助于减肥的食物，这样既不用饿到自己，同时也可以健康的瘦下来。

在减脂期我们可以多吃这几种食物，保证营养的同时又不会带来太高热量，帮助我们健康的瘦下来。

鸡蛋

鸡蛋作为性价比和营养价值高的代表，绝对有它一席之地。

一颗50g的水煮蛋的蛋白含量是8g左右，而且蛋黄属于优质脂肪，完全没必要担心

早上一颗水煮蛋，搭配一碗粗粮粥，热量仅仅为多大卡，帮你活力满满，保持身体代谢水平。

水煮虾

虾肉的蛋白质含量极高，同时g水煮虾的热量仅为大卡，蛋白含量在18g左右。

我们可以将虾和西兰花、胡萝卜一起做，荤素结合，补充身体所需的蛋白质等营养，是减脂期的首选。

冬瓜

g冬瓜的热量只有12大卡，而且0脂肪，冬瓜的含钠量极低是一种低卡蔬菜，可以作为炖菜，也可以跟薏米一起做成汤，有减肥刮脂的功效。

苦瓜

g苦瓜的热量是22大卡，苦瓜包含了各种维生素和膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮你改善便秘的烦恼，减肥期间我们可以把苦瓜做成各种凉菜吃，低热量但极大提高饱腹感。

生菜

g生菜的热量是16卡路里，作为健身人群最爱的蔬菜之一，生菜只需要简单水煮淋上一点蚝油调料，就可以吃，我的习惯是在早餐中直接加到面包片中食用。

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西兰花

西蓝花就不用我多说了，基本上减脂没有不知道它的，g西蓝花的热量是34大卡，输入深色蔬菜，富含各种维生素、蛋白质跟胡萝卜素，无论是减脂还是增肌，都少不了它。

西蓝花通常做法是，拿水焯下，加入少量的盐油，淋上一些料汁和蒜末就可以了。

芹菜

g芹菜的热量是13大卡，富含粗纤维，吸收水分后会膨胀，可以促进肠道蠕动，很多不喜欢吃芹菜的小伙伴，可以将芹菜切碎一些，然后加到其他的菜品中，降低芹菜的口味比例。

以上7种食物我们在减肥减脂期间可以放心吃，绝对不会带来高热量或高脂肪等问题。各位小伙伴，你们在减肥时有哪些食物是自己比较喜欢的吗？可以评论出来交流下哦。