高考前的3个注意事项,高考期间的营养食谱

高考了，可能高三学生和家长对于高考前的生活、学习安排都比较发愁和烦恼，因此在这里和大家分享一些经验，希望对同学们的高考发挥有所裨益。

1、休息方面

在高考前一周，高三学生应该保持在10:30左右睡觉，因为在高三一年的辛苦复习和繁重压力下，大多数同学都长期睡眠不足，但是对于十七八岁的孩子来说，本身体质和身心发育的状况，都使得他们比较容易嗜睡。

当然，我们这里不是让同学们在高考前大睡特睡，甚至睡得头昏脑涨、迷迷糊糊，只要保持在每天十点半左右睡觉，早上七八点起床，读一读英语和语文段落，翻看一下第一轮复习时总结的知识体系，或是最后阶段复习时整理的错题集就好。

在高考前几天，还有高考期间，同学们首先要保证睡眠，因为睡眠不足，很可能会导致你的思维能力和考试成绩下降百分之二十左右，是一个绝对需要重视的问题。

为什么要提前调整作息习惯呢？

因为高考对于高三学生来说，是人生中最重要的考试，如果平时都是按部就班地大量复习、大量做题，到了临考前，很可能因为过于紧张或是过于兴奋，而导致失眠、呕吐，甚至拉肚子。

这样的焦虑情绪，每逢高考就蔓延在高三考生，甚至是家长身上，所以，一定要提前调整作息时间，这样在考试的时候才不会因为睡眠不足而犯困；而提前一周调整作息习惯，能让高三考生的备考状态调整到最佳，让同学们拥有正常发挥甚至是超常发挥的潜力。

2、饮食方面

虽然说高三复习阶段要注意饮食营养和补脑，但是到了高考前几天，在饮食搭配上一定要注意，不要大鱼大肉，也不要辛辣油腻，多吃点营养丰富，对肠胃好的美食和饮品，不要让考生在高考期间肠胃不适或是拉肚子，那就太糟糕了。

“要考试了，得给孩子做点好吃的。”这是大多数家长的想法。尤其是在高考冲刺阶段，高三学生的用脑强度是平时的五、六倍，如何调配营养、避免孩子肠胃不适，这成了考生家长们非常关心的问题。

有些家长从超市买来大鱼大肉，结果发现孩子因为学业负担重、考前压力大而没什么食欲；还有些家长买了一大堆补品和营养品，结果吃得很多孩子流鼻血，甚至恶心呕吐，反倒害了孩子。

对于高考前饮食，大多数营养专家给出的食谱良方，都是：清淡饮食、规律饮食。

总的原则是不要打乱孩子原有的饮食习惯，保证高三考生每日摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。对于高考时考场离家比较远的学生，家长应该提前做好安排和联系，保证孩子在高考期间的午餐和午休。

特别注意的是：上厕所也要尽力养成规律，以免在考试时造成尴尬和不便。

3、心态方面

在高考前几天，同学们就不用再做新题了，主要还是把高考前三轮的复习中整理的笔记本和错题集拿出来看一看，回顾一下自己熟悉的课本内容和易混淆的重要知识点，这样在临考前的心态会好一点，既能缓解高考前的紧张情绪，又能保持一定的题感和语感。

很多同学在高考前最大的感受，就是兴奋。

也有些同学因为考前准备不充分，或是父母要求过高，加上自身心理素质也不好，而导致高考前的情绪非常紧张，甚至慌张，严重影响了在考场上学业水平的发挥。

其实吧，到了高考前的阶段，尤其是前几天，同学们都不用太紧张。

高考固然重要，但是比起我们的漫漫人生路来说，只是一个非常重要的十字路口。

所以，不管是家长还是学生，心态都要放松一些，从容应对，考出自己的最好水平就可以了。

对于父母来说，在这个时候要避免给孩子太多压力，过多地谈论重点大学和宏伟目标，因为这些事情，在高考前几天都显得有些不切实际。

这个时候的高三考生是很敏感的，家长首先自己要内心强大，要让孩子感觉到怎么考都很好，而不是感到父母对他们抱着过高的期望。

在很多时候，家长们不切实际的希望和愿望，甚至会在一瞬间，摧毁掉孩子的自尊心和自信心。

为了保证孩子在高考期间的安全，避免意外情况，家长还应该在平等沟通的基础上适当约束孩子，在高考前不要参加运动剧烈和体能消耗极大的体育运动，同时不要去离家太远的地方，最好安安稳稳地呆在家里进行适当的放松和休息。

以下是高考前的营养食谱建议，家长可以依据孩子口味酌情调整和修改，让孩子吃得可口放心，在高考中取得好成绩。

早餐宜醒脑

牛奶毫升、鸡蛋1个、苹果1个；

牛奶毫升、全麦面包克、煮鸡蛋1个；

馒头1个、牛奶（豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜、水果适量；

虾皮馄饨、牛奶毫升；

牛奶毫升、鸡蛋煎饼、生菜色拉；

菜包子1个、煮鸡蛋1个、小米粥；

牛奶（豆奶、酸奶）毫升、花卷1个、煮荷包蛋1个、水果适量；

面包克、豆浆毫升、鸡蛋1个、卤五香豆腐干、水果（草莓、李子）；

玉米饼（馒头）1个、豆浆毫升、煮鸡蛋1个、炝白菜、咸菜、枇杷（圣女果）；

包子（馅为猪肉、小白菜、香菇、海米）1个、绿豆粥（加枸杞子、莲子）适量、牛奶毫升、桃子1个。

午餐应益智

米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜丸子；

大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤；

大米红豆饭、宫保鸡丁（加青椒、胡萝卜、花生米）、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤；

米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤；

米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤；

米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤；

米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤；

米饭、地三鲜（茄子、土豆、青椒）、糖醋小排、炒基围虾；

米饭、红烩土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊鱼、三鲜豆腐羹；

米饭、糖醋鱼块、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝、紫菜虾皮汤。

晚餐宜安神

绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子、饺子（面片）；

米饭、干煎带鱼、木须肉、酱焖茄子番茄土豆汤；

米饭、红烧鸭腿、西兰花炒肉片、蚝油生菜、番茄蛋汤；

三鲜水饺、炒菜笕、油豆腐海带、榨菜肉丝汤；

小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝、西红柿炒蛋拉面（面片）；

糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝、拉面（饺子）；

大饼(米饭)、清炒芥蓝、烧黄鱼、海米冬瓜汤；

米饭、黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤；

花卷（加黑芝麻）、熘大虾、菠菜豆腐汤、小米粥（加桂圆肉、莲子）；

馒头、鸡脯肉炒花菜胡萝卜、瘦肉炒芹菜（加平菇）、玉米馇粥。

总之，以上是高考前的3个注意事项，高考期间的营养食谱，值得考生收藏，希望对大家有用。