这份食谱吃一个月,能瘦12斤每周怎么吃

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今天给大家介绍的这个减肥食谱非常的详细，效果也是减肥食谱中的佼佼者。食谱的亲测者是一位网友，她一个月瘦了12斤，这减肥的效果应该说是很让人羡慕嫉妒恨的了。只要严格执行，一个月瘦上几斤是没问题的。如果你的减肥基数比较大，或者是那种比较难减掉的体质，用了这是食谱后的效果也不会很差。

下面就详细的说一下这个食谱：

第一周：

减肥刚开始，最好不要给身体太大的压力，先让它有个缓冲期。这段时间里，最好是适量的减少自己每天的摄入量，控制自己不能吃高热量、高糖和高盐的食物。像你平常爱吃的一些零食，或者是小吃，还有甜品都不能吃，一律拒绝。尽量吃健康的食物。三餐这个时候就要开始减少摄入量了，每一餐都适当的减少一些食物，尤其是肉和主食。

三餐食谱：

早餐：包子一个，鸡蛋一个，脱脂酸奶一杯。

午餐：米饭半碗，蒸鱼半段，番茄鸡蛋一份。

下午：苹果一个，坚果十几颗。

晚餐：小白菜豆腐汤一碗，凉拌黄瓜一份，红薯一个。

第二周：

做了一周的准备，你的饮食量已经比原来少了很多，而且胃也习惯了清淡的饮食。现在分量减半也不会有强烈的饥饿感，这周开始就正式进入减肥的积极模式。饮食要有严格的控制，而且要做好持续一段时间的准备。但是期间如果遇到身体严重不适的情况，就要及时停止。

这段时间的进食，基本是以粗粮和蔬菜为主。

三餐食谱：

早餐：燕麦粥一碗，小西红柿十颗。

午餐：清炒大白菜一份，红薯一块。

晚餐：大拌菜，取5种蔬菜凉拌。

第三周：

这周的饮食进入营养均衡模式，需要你吃的有粗粮、蔬菜、水果，还有肉、豆制品。保证均衡的饮食，减肥的效果才能持续。要注意的就是每天6点前，就结束今天的全部饮食。

早餐：一杯牛奶，一片全麦面包、一根黄瓜。

午餐：红薯一块，小米粥一碗，蔬菜沙拉一份（含鸡肉）。

晚餐：蔬菜汤一份，坚果十几颗。

第四周：

经过了3个星期的饮食控制，这周进入巩固期。这周的饮食基本上都可以延续上一周的食物，只不过需要注意的是尽量换着花样只，多吃一些同类型的不同食物。比如粗粮里面可以吃红薯、紫薯，还有玉米、杂粮粥。

这期间要注意的是一定要大量的喝水，并且可以开始运动。

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