冬天不想做饭的减肥人,到底该怎么吃才能瘦

天寒地冻，瑟瑟发抖的减肥人对于做饭两小时，吃饭五分钟的高强度操作，实在是提不起精神来。今天我们聊聊，如何用最懒的方式吃最减肥的饭。

首先要说明的是：不提倡任何方式节食。因为节食无法分解脂肪，我们要减的肥，最终目的是分解过剩的脂肪，绝对不能因为吃得太少，反而让身体不断分解体内蛋白质，导致肌肉含量一路降低，从而影响我们的基础代谢水平，对长久的减肥产生反作用力。

最后要说明的是：不要过分纠结一顿饭吃什么。眼光放长远一点，不用太远，起码得从早饭到晚饭吧。道理很简单，两顿不吃+一顿疯狂宵夜显然会多出三餐正常饮食的。要学会调节整体的摄入总量，一餐吃多其他两餐就稍减，灵活一点，让你的减肥更容易持续下去。

早饭怎么吃

一级难度，随便吃。

比如你想吃个炸鸡吃个汉堡啥的，也可以偶尔安排下。不过也仅限于偶尔，毕竟你还是个减肥人。其次你可以吃一下就近的小早点，比如但不局限于菜包子，鸡蛋灌饼，杂粮煎饼等等。再其次你想吃一碗面，也可以自己不出家门的来一碗清汤面，西红柿鸡蛋面等等。

重点是，大家吃一点差不多得了，别一顿早点吃出了满汉全席的感觉，非得一顿吃到撑，又不是中午得去火星不在地球待了。

五级难度，克制一点自己做早饭。

比如你可以煮个鸡蛋，蒸点玉米，紫薯之类的粗粮，或者你喜欢燕麦片的话可以来一杯燕麦。但是友情提示不要加入太多的水果干，虽然好吃但是糖分高到你还不如馒头米饭。另外比如全麦吐司来点生菜火腿这种自制食材，也是可以有助于减肥的，但是制作就需要费一些操作的。

这样虽然可以减肥，但是一个不得不面对的现实是，如果天天这么吃，实在是太难坚持了，减肥人如果能习以为常那可早瘦了。

所以我们可以尝试穿插体验，比如今天心情好，自己动手做一顿低脂低糖低碳的早饭，今天有点犯懒，就出去觅觅食吃个简单轻松的。

午饭怎么吃

一级难度，点外卖。

减肥不能吃外卖吗？当然不！关键是看你怎么点，怎么吃。红烧的干煸的油炸的这些当然是不能点，但是清蒸的水煮的清炒的凉拌的还是可以吃的。五花肉猪肘子是不能吃的，鱼肉鸡肉还是可以来点的。

举个栗子：如果你想吃一碗麻辣烫，你要尽量避免点淀粉类的食材，比如各种丸子，土豆莲藕山药以及各种粉类尽量不点。多来点豆制品比如豆腐，豆皮，豆干等，多来点蔬菜比如菠菜小白菜油麦菜等，多来点高纤维的蔬菜类，比如笋，海带，芹菜，冬瓜之类的。

主食方面我建议你放弃考虑，如果饿就多吃肉，多吃菜，毕竟你早上已经摄入过碳水了，你没有想象中那么需要碳水。

五级难度，自己做。

当然不是需要你洗菜切菜自己做，而是在现有资源里，储备一些不那么发胖但是很方便的食材。

比如准备一些卤肉店里做好的鸡腿，记得去皮。午饭来两个鸡腿的蛋白质是完全可以的，当然你首先要找到当地做得好吃的卤味店。

比如准备一些速食的魔芋类主食，网上有很多那种一冲几分钟就可以摄入的方便食品，可以替代部分主食，一次不要吃太多。

比如准备一些冻干蔬菜，不用洗洗切切，一碗热水还你一碗有红有绿的菜汤，补充身体所需。

比如准备一些可以当小零食的肉蛋奶，牛肉切片，牛肉干，卤蛋，鹌鹑蛋等等，作为替补食物。

晚饭怎么吃

如果你一整体活动量都不大，建议你晚饭少吃点。吃点水果比如苹果，橘子之类的各种小水果，可以适当摄入。

如果你辛苦一整天全靠晚上这顿饭，建议你早点吃，而且最好是选择直接可以吃的食物，避免你因为害怕浪费，勉强自己光盘导致不得不吃太多。比如来两片全麦面包，来一杯燕麦片，来一份牛肉干等等。

保持饥饿感入睡可以让你瘦得更持久，前提是你得早睡，不然的话等你熬夜到半夜时分，会对一碗热气腾腾的泡面失去抵抗力。

有时候我们觉得减肥是一件特别难的事，往往不是事情本身太难，而是我们的期待值太高，而行动力太差。不要夸大自己的努力和辛苦，试着去拉长你的减肥记录，你努力的时间和放纵的时间对得起你现在的体重。

总想着用最小的付出，博最大的收获是不现实的。减肥是一个你出一份力，身体就给你一分反馈的事情，那些成功减肥的人，没有什么特异功能，不过是更尊重自己的内心，更愿意为自己的目标不断努力。

你未来会变成什么样，全都在你现在的改变和坚持中塑造，时间从不会骗人。