减肥食谱没那么复杂,完全可以看你心情

大家一定看到过很多减肥食谱吧？我减肥之前也看到很多，有的甚至规定好我周一到周日每天都吃什么。

更搞笑的是还告诉我要吃多少的量，我家又没秤，我咋量。有的还告诉我，一拳米饭，两拳蔬菜，咋的，我吃之前还得给它两拳，不残忍吗？

我可是懒人呢，你整那么细致让我怎么办，我还得天天变着样的去买吃的东西吗，我多叛逆啊，果断把这些全部都否了，开始研究适合自己的食谱。

声明一点，我否定不是因为那些食谱不好，是因为我嫌麻烦。

我自己研究的三餐，你们可以参考，把里面的事物替换成自己喜欢吃的！

一、早餐

主要包括：燕麦、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、玉米

吃法与搭配：

1、燕麦主要是与牛奶搭配，我是一盒ml的牛奶，然后加燕麦，燕麦的量是根据我口感决定的，因为我喜欢稍微粘稠一点的感觉。

2、鸡蛋可以是水煮蛋，干煎鸡蛋，蒸鸡蛋糕，一顿基本是两个。

说到鸡蛋这我就想把告诉我鸡蛋随便吃，想吃多少吃多少的人拉出来咔咔一顿。那鸡蛋黄能可劲吃吗，第一天吃了4个水煮蛋，蛋黄都吃了，那第二天上不出来厕所给我憋的。

再说那玩意胆固醇那么高能可劲吃吗，就不能负点责，说鸡蛋清可以随便吃就不行吗。大家记住，鸡蛋不管吃多少个，蛋黄就吃1到2个就可以了，千万别多吃。

3、牛奶可以干喝，也可以用来搅拌燕麦，也可以用来蒸鸡蛋糕。

4、鸡胸肉可以水煮，可以极少油的情况下干煎，尤其干煎的老香了。

5、玉米主要是要是吃熟的，用嘴吃。

我的搭配与量给大家做参考

1、最常吃的搭配：燕麦加牛奶，2个水煮蛋，只吃一个蛋黄，有时候不加鸡蛋（因为没煮又不想煮）。这么搭配的最主要原因你们也能猜到，就是方便快捷。即时到嘴儿。

2、稍微勤快点的时候就做我的自创菜，“外甥伴三舅”，就是水煮蛋怼碎，煮鸡胸肉撕碎，放一起拌，可以少放一点酱油。牛奶拌燕麦正常，但是这回得稍微稀一点，要不太噎得慌。

3、再勤快一点就生煎鸡胸肉，或者煎鸡蛋二选一，牛奶加燕麦正常。我的量是，小鸡胸肉就2-3块，大鸡胸肉就一半。

或者蒸鸡蛋糕，用2个鸡蛋，里面直接放燕麦，牛奶喝不喝都行，用牛奶蒸鸡蛋糕也行，但是一次两次行，多了感觉腻。为啥我说再勤快点才蒸鸡蛋糕呢，因为它太烫不容易凉，得等半天。

我提到玉米，但是没有写吃它，因为我一共就吃一次，煮多了放着不好吃还容易坏，煮少了不够费事的，要吃现成的还得去买，吃完还容易塞牙，用舌头还舔不出来。

早餐我用了这么长篇幅去分享，因为早餐实在是太重要了，不吃早餐不但对身体健康会造成影响，甚至不利于减肥。所以，我们一定要重视每一顿早餐，不但要吃饱，还要有营养够健康。

二、午餐

我的午餐可以说是随心所欲，但是我坚持以下几个原则：

1、坚决不可以吃撑，吃到七八分饱感觉时必须停，因为那时候你已经饱了，只是你还没感觉得，等你觉得饱了的时候，一站起来肯定感觉撑了。

这里可以利用自己平时的经验，比如我能吃一碗米饭，那我就把米饭少盛一些，如果点的外卖，以前能都吃了，那就必须留几口不吃。

2、油炸类食品坚决不吃，现在汉堡这些油炸食品包括零食我都已经不馋了，有的时候会馋炸串，实在想吃就点一串，尝尝就得了。

（我说的这个是在减肥期间，现在不管想吃什么去吃一顿都没问题，甚至是自助。）

3、肥肉、羊肉、内脏类的不吃。不仅担心它们的热量，我更担心它们的嘌呤，所以这些我基本不吃。

其他，我在中午基本都吃过，甚至吃过烧烤，也没什么影响。

三、晚餐

我的晚餐是分两个阶段，一个是拼命阶段，一个是维持阶段。

1、拼命阶段肯定是严格控制的，那只能吃青菜，我主要吃的就几样：生菜、小白菜、大头菜、黄瓜、柿子。别的什么都不加，就用这些吃到饱，除了黄瓜和西红柿是生吃，其他我都是煮熟了吃。

这些菜我在吃的时候是配调料的，要不我真吃不进去，水煮菜配的是陈醋加辣椒油。黄瓜我是用陈醋兑辣根，那吃着可酸爽可，之所以放辣根，一是我爱吃，有种吃刺身的感觉，再一个这么吃，你不会吃的那么寂寞。

2、维持阶段主要是正常的吃饭菜，但是控制量，尤其主食的量，越少越好，但是我还是会吃一口，无论米饭还是面条。菜就是不能油腻，只要不是大鱼大肉，正常的家常菜都是可以的。

再一个吃饭的时间要早一点，我是每天晚上不超过7点吃完。之后什么都不要吃了。

坚持下来之后没有觉得太刻意控制什么，已经形成习惯了，不会有那种被吃的东西束缚的感觉。

以上就是我整个减肥过程中的食谱及食用方法，希望对大家能有帮助，大家可以模仿着，找到适合你的搭配。

我减肥坚持的原则就是一定要让自己健康，现在看真的做到了，而且在做饭的时候明显感觉不会像以前那么懒了。真心希望大家能一样拥有既健康，又好看的身体！