比黄瓜热量更低,十大易瘦蔬菜
2022/9/5 来源：不详北京一般治疗白癜风要多少钱 http://baidianfeng.39.net/a_bdfzyyq/150901/4689217.html
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夏天之前一定要减肥成功??
刘畊宏女孩们举起手来！??
三分练七分吃的道理，相信大家都很熟悉了，但一提到减脂餐，脑海里还是水煮鸡胸肉和生啃黄瓜？
其实比黄瓜还低卡的蔬菜还有很多，阿万整理了份低卡蔬菜TOP10榜单，16kcal/g的黄瓜竟然都没入榜？快来看一看～
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低卡蔬菜TOP10
低热量不减营养
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营养价值：含维生素A、B1、B2、C、胡萝卜素、番茄素、铁、锌、镁和食物纤维等，有助新陈代谢，护眼抗氧化。
酸酸甜甜超级开胃，吃生的能多补充维生素C，吃煮熟的能有效抗氧化。
做法
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家常的西红柿炒蛋人人都爱
炖汤、做面，滋味酸甜
剁碎后煸炒一下
茄汁系列让人胃口大开
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解锁更多番茄做法
营养价值：富含维生素A、B1、B2、C和P，有丰富的铁盐、钙盐和磷盐，胡萝卜素含量也很高，可护眼抗氧化，嫩叶可食用，茎、叶中含莴苣素，有镇痛作用。
做法
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切丝凉拌，清脆爽口超开胃
家常炒菜，简单有营养
加入汤里，鲜上加鲜
莴笋丝炒蛋
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解锁更多莴笋做法
北方地区叫它油菜/小油菜比较多，而江浙附近地区也会称之为上海青/小青菜。
营养价值：油菜中含有丰富的钙、铁、钾、大量的β-胡萝卜素和维生素C,有助于维持身体免疫功能，油菜含有的钙质在绿叶蔬菜中是最高的，平价又营养。
做法
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清炒的方式最能体现它的鲜甜
做蔬菜汤，低油低卡无负担
清炒上海青
营养价值：小白菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素。小白菜是蔬菜中含矿物质和维生素最丰富的菜。
与大白菜相比，小白菜的含钙量是其2倍，维生素C含量约为3倍，胡萝卜素含量高达74倍。
做法
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多汁又脆嫩
加点蒜泥简单炒一下
低卡又美味
蒜泥小白菜
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营养价值：娃娃菜有丰富的纤维素，钙的含量较高,是大白菜含量的2-3倍，还有丰富的胡萝卜素，抗氧化又护眼。
做法
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娃娃菜脆嫩鲜甜
虾仁火腿吊汤煮份上汤娃娃菜
低卡高钙高蛋白
鲜上加鲜法力无边
上汤娃娃菜
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营养价值：海带含有丰富的碘元素、蛋白质、膳食纤维、维生素E、多种矿物质、甘露醇、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2等。
做法
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海带自带鲜味
哪怕是少油少盐的烹饪方式
也煮出来也很鲜美
辣炒海带丝
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营养价值：芹菜含有胡萝卜素和其他多种B族维生素、钙，磷、铁及维生素A原、维生索C、维生素P等。叶茎中含有芹菜苷、佛手苷内酯和挥发油，具有降血压、降血脂的作用。
很多人可能吃芹菜茎比较多，但其实芹菜叶比茎营养价值更高！
做法
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家常清炒，简单又美味
还可以切碎了做馅料
爽脆可口不塞牙
芹菜牛肉丝
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营养价值：有多种维生素，维生素C含量是番茄的3~4倍，含较高的水分，还含有较高的矿物质元素、芥子油、木质素等多种成分，芥子油和精纤维等都可以促进胃肠蠕动、助消化。
做法
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生食脆嫩爽口
是减脂沙拉的优选
也可以荤素炒食、烧汤、腌制
营养价值：含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、VB1、VB2等营养成分。
主要特点是矿物质丰富：如钙含量比生菜高1.9倍，比莴笋高2倍，铁含量分别比生菜和莴笋高50%和33%，锌含量分别比生菜和莴笋高86%和33%，硒含量分别比生菜和莴笋高22%和1.8倍。
做法
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建议少油烹饪，减少油脂吸附
加点蒜泥炒一炒
口感脆嫩，多吃无负担
蒜泥油麦菜
营养价值：冬瓜含维生素C较多，且钾盐含量高，钠盐含量较低，有丰富的膳食纤维，能降低体内胆固醇和血脂。
冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，简直是减脂期好帮手！
做法
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味道清淡，入菜可塑性极强
可盐可甜助力消水肿
海带冬瓜汤
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大家印象里的减脂低卡食材
西兰花、黄瓜、胡萝卜等等，竟然没上榜？
其实这些食材热量也不高
大多数都在30大卡以下
这份榜单的意义
不是为了告诉大家“减脂别吃黄瓜”
而是希望大家知道
减脂期蔬菜的选择有很多
哪怕是减脂餐也可以非常多样化
低卡美味，减热量不减营养~
往期减脂相关内容
科普
减脂期吃得不对，跳1小时毽子操也是白费！
减脂餐
减脂吃这几道菜，让你多瘦10斤肉！
科普
多看了一眼这行字，减脂多减了5公斤！
科普
减肥总失败？原来这几种水果比肉还容易长胖！
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