一素丨素食ldquo三巨头rdqu

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红薯、芋头、山药…养生“三巨头”虽其貌不扬，低调安稳地躺在厨房的某个角落，但它们的营养价值却不容小觑。

1、红薯

红薯是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军，冬季正是吃红薯的好季节。富含蛋白质、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钙、钾、铁等10余种微量元素。

但注意：红薯糖分含量高，吃多了容易烧心。建议大家平时吃红薯，搭配一些白菜、萝卜同吃；或吃红薯时搭配些咸菜或咸菜汤。

2、芋头

俗话说：“夏吃瓜，冬吃根”，芋头可以说是根茎类食材的优秀代表，富含丰富的钙、铁、胡萝卜素、维生素C、膳食纤维等。

有助消化、通便排毒的功效，还能缓解各种皮肤问题，延缓衰老等作用。

既能做主食，又能当蔬菜。特别值得一提的是：芋头的氟含量很高，对于咱们的牙齿有很强的保护作用。

而且，芋头中的粘液蛋白被人体吸收后能产生免疫球蛋白，提高身体免疫力。

3、山药

山药含有大量的黏液蛋白，价格便宜却有大大的功效。

推荐素食谱

芡实百合芋头煲

-材料-

芡实1包、芋头1/4个

胡萝卜半个、鲜百合1/2包

杏鲍菇1/2个、芹菜一根

盐、高鲜粉、油适量

-做法-

1.芋头、杏鲍菇和胡萝卜、芹菜切小粒；

2.百合和芡实洗净；

3.砂锅里加入适量清水，放入芡实盖上锅盖一起煮沸；

4.锅里热油后放入芋头煎炒至芋头酥粒；

5.然后再放入杏鲍菇和胡萝卜一起炒出香味；

6.再放入煲中一起煮沸；

7.煮沸后放入鲜百合；

8.出锅加盐和高鲜粉调味即可。

芋头烩小白菜

-材料-

小芋头1个、小白菜1小把

生姜、淀粉适量

盐、蔬果调味粉适量

-做法-

1.把芋头清洗干净，去皮，切成小块备用。小白菜洗干净，切段备用；

2.取一个小碗，放入1勺果蔬粉，1勺淀粉，加小半碗清水搅拌均匀备用；

3.锅中放油，下生姜炒香后放入芋头，继续翻炒至芋头半熟表面稍微金黄，加入开水，没过芋头；

4.片刻后，放入所有的小白菜，待小白菜变软后，倒入事先准备好的芡汁，搅拌均匀，加盐调味即可。

芥菜蕃薯汤

-材料-

芥菜二段、红薯一根

油10克、生姜2片

-做法-

1.红薯削皮后，切方粒热锅后，放油，放入红薯与姜炒香，这样可以去一下红薯的寒气；

2.加入水，大火煮开转中小火煮10分钟，质量好的红薯10分钟就煮得很软烂啦；

3.将芥菜茎部分切粒；

4.放入红薯汤中翻滚3分钟，再下芥菜叶子煮2分钟；

5.最后放一点点盐就ＯＫ。

什锦蔬菜小炒

-材料-

莲藕一块、山芹一棵

彩椒一个、生姜适量

木耳、醋、油少许

-做法-

1.食材洗净改刀；

2.生姜、红辣椒切碎；

3.起锅烧油，放入生姜红辣椒炒香；

4.放入所有蔬菜翻炒均匀，加点醋和盐，快炒至熟透就可以了；

5.装盘，配上米饭吧。

糖醋山药红蜜薯丁

-材料-

山药一根、红蜜薯1个

生抽2茶勺、醋5茶勺

白砂糖5茶勺、枸杞适量

-做法-

1.山药切丁，红蜜薯切成丁，大小比花生豆略大一点；

2.调糖醋汁：醋5茶勺，生抽2茶勺，白沙糖5茶勺，放在碗中，混合均匀；

3.锅内放入油，最好是调和油，先放入红蜜薯丁翻炒一会；

4.再加入山药丁，淋入少许清水，快速翻炒，翻炒3分钟左右后，调入糖醋汁，翻炒均匀，大火收汁，撒上枸杞，出锅！

山药煎饼

-材料-

山药克、面粉30克

黑芝麻少许、盐油适量

-做法-

1.山药去皮切块，上锅蒸熟；

2.蒸熟后的山药压成泥，加盐拌匀；

3.加入面粉揉成团；

4.做成8个山药饼，两面各沾少许芝麻；

5.锅中加少许油稍加热，放入山药饼先煎一面金黄；

6.反面再煎另一面至金黄即可。

麻香红薯糯米饼

-材料-

红薯克、糯米粉克

白糖50克、生白芝麻、油适量

-做法-

1.红薯洗净入高压锅，上气后10分钟蒸熟；

2.取出稍凉，剥去外皮，用勺子碾成蓉；

3.加入白糖、糯米粉，活成稍微软点的面团；

4.手心抹一点食用油，取适量面团搓成小球（我做的约20克）；

5.放入芝麻中沾满芝麻，用手压扁，依次做完；

6.锅内加适量油，小火烧至3成热，下入糯米饼；

7.炸至两面金黄捞出，用吸油纸吸取多余油分即可食用。

-菜谱完毕-

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