连续记录了12天的体重和早餐,我用自己的

给大家科普直播了一段时间的“更年期如何补钙和如何体重控制”的话题后，总是有朋友问我是怎么做的，我就把自己最近连续记录了12天的早晨空腹体重和早餐分享出来，仅供大家参考，今晚也将继续直播解答相关提问。我身高1.63米，体重保持在56公斤左右已经很多年了。这虽不是理想体重，但是属于标准体重内的。通常BMI值在18.5-23.9范围内都算标准体重。BMI的计算是体重kg数除以身高米的平方，以我为例，就是56kg除以（1.63*1.63）=21。早餐是一天中最重要的一餐，所以我只记录了早餐，水果和坚果我通常放在三餐之间做加餐。一日三餐我尽可能做到种类丰富、营养均衡，但总量都不多，同时，每天都会做30分钟左右的有氧运动。这不是最近刻意控制的热量和运动量，而是多年形成的习惯成了自然。当然，我也不是每天都搭配得很健康，一般周末我会外出爬山或徒步，这种时候的饮食就很不规律了，比如清明节假期，就在爬山路上补充了不少高热量饮食。

连续12天体重和早餐记录

日期：3月31日早上空腹体重：55.9kg早餐：杂粮饭、牛肉片、胡萝卜、蘑菇、卷心菜、毫升脱脂鲜牛奶日期：4月1日早上空腹体重：55.9kg早餐：杂粮饭、牛肉片、生菜、鸡蛋、毫升脱脂鲜牛奶日期：4月2日早上空腹体重：55.7kg早餐：馄饨、卷心菜、西兰花、牛肉丝、毫升脱脂鲜牛奶日期：4月3日早上空腹体重：55.7kg早餐：两个馅饼、鸡蛋、油麦菜、圣女果、毫升牛奶咖啡日期：4月4日早上空腹体重：55.8kg早餐：杂粮饭、小白菜、胡萝卜、土豆、蘑菇、豆腐乱炖、毫升牛奶咖啡日期：4月5日早上空腹体重：55.7kg早餐：5号早起郊区徒步，喝了一杯ml咖啡牛奶就出门了日期：4月6日早上空腹体重：55.9kg早餐：烤红薯、牛肉炒生菜、鸡蛋日期：4月7日早上空腹体重：55.8kg早餐：杂粮饭、鸡蛋、油麦菜、毫升脱牛奶咖啡日期：4月8日早上空腹体重：55.9kg早餐：饺子、鸡蛋、芹菜、豆腐皮日期：4月9日早上空腹体重：55.5kg早餐：清炒油麦菜、酱牛肉、煮鸡蛋日期：4月10日早上空腹体重：54.9kg早餐：周日起得晚，早午餐一起吃了火锅，量不可计量日期：4月11日早上空腹体重：55.6kg早餐：杂粮饭、烤红薯、鸡蛋炒黄瓜、羊肉、菠菜因为不是美食博主，也不是摄影博主，所以没有刻意摆盘和摆拍，大家大概看看营养搭配就好哈，有关补钙和体重控制的具体问题，今晚八点一刻来直播间聊吧！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇