李荣浩的减肥方法大公开,分享8种低脂菜谱

今天，明星李荣浩的减肥方法上了热搜榜单，李荣浩一个月瘦了16斤！个人减肥秘籍出来了！看完之后真的觉得太难了吧，明星们为了减肥保持身材，上镜好看，真的很有毅力了，还记得章子怡之前拍的vlog，吃面只吃了四口…

怎样才能科学减肥？这些小细节不要忽视，实验表明:白天运动，晚上睡觉时都会继续燃脂；不吃早餐会极大影响减肥效果；多喝牛奶、吃饭时适当喝汤、合理选择餐具、甚至写日记等，都可以帮助我们有效控制饮食，并达到健康减肥的目的。但是总的来说，饮食所占的比重才是最大的。本期就给大家分享8种不容易长肉的菜谱。

红薯富含丰富的膳食纤维，香甜美味，对于排便不畅有很大作用。而且和米饭一起蒸煮，一方面也能让餐后的血糖升高慢一些；另一方面，也更耐饿，从而起到控制体重的作用。

做法：

1、根据家里吃饭人的数量，用量杯取上适量的大米，用清水淘洗2遍，然后泡20分钟。我们家一般是两个人吃饭，所以米饭的量我一般用一杯米配上一个大红薯，就完全够吃了。

2、把红薯去皮洗净，切成稍微大一些的块儿。红薯块儿不要太大，否则不易蒸熟。这里的红薯可以换成白薯、紫薯都可以，紫薯对于减肥人士来说更好，白薯的口感更绵，红薯的口味会偏甜一些。

3、把红薯放入泡好的米上面，加入适量的水。水量一般稍稍没过食材表面即可。电饭煲通上电，选择煮饭程序就可以等待红薯米饭出锅了。

西兰花属于高纤维蔬菜，热量低，是减肥健身人士最喜欢的蔬菜之一。鲜虾富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、铁、锌等，属于低脂肪、高营养的健康食材。日常食用可以增加抵抗力，减肥瘦身期间食用，可以很好的控制热量的摄入，完全不用担心长胖。

做法：

1、准备食材：活虾（可用虾仁代替）、西兰花、胡萝卜、大蒜、生姜、淀粉、料酒、盐、食用油

2、西兰花分成小朵，用淡盐水浸泡15分钟，然后多冲洗几遍。把胡萝卜洗净去皮切成片，生姜和大蒜切末备用。

3、把活虾的虾壳、虾线去掉，然后在虾背上横切一刀，注意不要切断了。将所有处理好的虾仁放入一个大碗中，依次放入1勺料酒、少量淀粉然后抓匀备用。

4、锅中倒入适量的水烧开，加入2滴食用油和1勺盐，放入西兰花和胡萝卜，焯水1分钟左右捞出放入凉水过凉，然后捞出控水备用。(焯水的时候放盐和油能提亮蔬菜的颜色，红的更红，绿的更绿。)

5、锅中倒入少许油烧热，把葱姜末放入锅中煸炒出香味，之后把虾仁放入锅中滑炒至虾仁变色。把西兰花和胡萝卜放入锅中均匀翻炒，然后放入适量盐和鸡精，炒匀之后即可盛出装盘。

凡是健身的人都知道，鸡胸肉是一种神圣的食材，以其高蛋白低脂肪著称，但是唯一的缺点就是口感很柴，难吃。今天给大家分享一道非常好吃的鸡胸肉，香嫩美味，一口老牙都能咬得动，做法和用料都超简单，解馋又减脂，何不一试呢。

做法：

1、首先，把鸡胸肉切成丝，然后腌一下，用一勺淀粉、少许盐、1勺料酒、生姜腌制大概10分钟就好。这么做的好处是能让鸡胸更入味，炒起来更好吃。

2、腌制的时候也别闲着，把青辣椒胡萝卜切丝备用，生姜切末。

3、锅内放油，下入腌制好的鸡胸肉丝翻炒变白断生。

4、把炒好的肉丝滑到锅的一边，另外一边下入青椒丝和胡萝卜丝炒至断生，然后混合均匀。

5、放入适量盐、1勺生抽、1勺老抽来继续翻炒，让肉丝更加入味，最后出锅装盘。

豆腐虽然是一个很平淡无奇的食物，也是一种高蛋白、低脂肪，益寿延年、老少皆宜的营养美食，常吃豆腐可以保护肝脏，促进机体代谢，增强机体免疫力，还有一定的补钙效果，对齿、骨骼的生长发育也颇为有益。

做法：

1、把买回来的豆腐切成均匀的小方块儿。豆腐的选择：豆腐可以选择自己平时比较爱吃的种类，嫩豆腐口感会比较细腻，吃起来滑溜溜的，老豆腐会比较瓷实一些，口感稍硬一些，各有有点儿。我比较喜欢老豆腐，不容易碎，吃起来会更香。

2、小葱切末、大蒜拍碎切末备用；取一小碗，放入蒜末和干辣椒面；锅中烧一些热油，放入几粒花椒煸香后捞出，然后把热油泼在小碗中；给小碗中加入白糖、盐、生抽、老陈醋、少量的开水，搅拌均匀调成料汁备用；

3、锅中放入适量的水，放入少量食用油和盐，把豆腐块儿放入锅中，焯一下水，等到水再次烧开之后慢慢将豆腐捞出盛入盘中。豆腐豆腥味比较大的话，焯水能够去除一些豆腥味。焯水的过程中注意不要大幅度搅动，以免豆腐碎成渣。最后把调好的料汁倒在豆腐上面，放上一点儿葱花点缀，这道醋汁豆腐就完成了。

萝卜是秋冬季节一定要吃的蔬菜，水水嫩嫩的，在干燥的秋天，吃一些萝卜可以促进胃肠的蠕动，增加食欲，有效地将体内的毒素排出体外。另外，白萝卜里面含有大量的维生素，常吃能够帮助皮肤补充应有的水分，使皮肤白皙红润，还能促进消化。

做法也很简单：把萝卜去皮切丝，小葱切成细末，干辣椒切成细长丝备用。锅中热油，把干辣椒丝和部分葱花放入锅中煸香。把萝卜丝倒入锅中均匀翻炒，接着把剩余的葱花放进去点缀一下颜色，给萝卜丝中加入白糖、盐、陈醋，均匀翻炒之后即可出锅。萝卜本身会有一些辛辣味儿，有的可能还会有些苦味，放入白糖可以中和一下味道，醋也会去除一定的苦味。

香菇由于营养丰富，香气沁脾，味道鲜美，素有“菇中之王”、“蘑菇皇后”、“蔬菜之冠”的美称，鸡蛋是减肥者喜爱的食品，含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。其蛋白质的氨基酸组成与人体组织蛋白质最为接近，被人们誉为”理想的营养库“。

做法：

1、把香菇去蒂冲洗干净，挤干水分切成薄片，青辣椒洗干净切成丝；

2、给碗中打入两个鸡蛋，加入少许盐、白糖、2滴料酒，接着把鸡蛋打散开来。白糖可以起到提鲜的作用，鸡蛋中加入点料酒可以让炒出来的鸡蛋更具有蓬松感；

3、锅中倒油，把鸡蛋倒进去，炒至鸡蛋凝固后盛出备用；锅中留下底油，放入香菇片儿和青椒炒至断生；然后把鸡蛋倒进锅中，加入适量盐，快速翻炒即可出锅。

这两天菜市场上的小白菜也很鲜嫩喜人，小白菜含蛋白质、脂肪、粗纤维、碳水化合物、酸性果胶、钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，这些矿物质能够促进骨骼发育，加速人体新陈代谢，增强机体造血功能，多吃点儿蔬菜也有利于减肥。

做法：

1、把小白菜的叶子掰成一片一片地，放在淡盐水中浸泡一会儿，然后在流水中多冲洗几遍。

2、把大蒜拍碎切末，干辣椒切成丝。

3、锅中倒油放入干辣椒和蒜末煸香。把洗干净的小白菜倒入锅中大火快速翻炒，加入少许盐和鸡精，炒匀之后即可出锅！

豆芽炒韭菜是一道白绿分明，脆嫩清鲜，咸香适口的一道美味佳肴。韭菜是名副其实的排毒菜，其中豆芽也富含纤维素成分可促进肠蠕动，有助于清理肠道，两者一起搭配清肠效果更佳，两者结合起来是一道天然的“减肥菜”，而且多吃蔬菜饱腹感也比较强，不管是减肥还是不减肥，晚上吃着都是很不错的。

做法：

1、把绿豆芽冲洗干净沥干水分；韭菜去掉老叶子洗净，切成长段；小米椒切段；

2、锅中倒油，把花椒和小米椒放入锅中煸出香味；把豆芽倒进锅中均匀翻炒；接着把韭菜放进锅中和豆芽炒匀，放入盐、鸡精，沿着锅边淋入一些陈醋，会让豆芽更加爽脆。翻炒均匀之后即可出锅。

以上就是这些菜的具体做法，喜欢的话可以试试，希望你的减肥之路顺利哦！

我是家味美食记，和大家一起分享与美食有关的事情，欢迎您的