减脂餐搭配口诀拍信

想要科学有效的减脂，在饮食上，其实更应看重食物的质量，而不是数量。那么如何才能搭配出适合自己的减脂餐呢？图片来源：拍信。

1、基本原则：食物要多样

主食增加谷薯类，谷薯类包括全谷物、杂豆和薯芋类尽量做到餐餐有谷物，但是避免搭配单一，要粗细结合；餐餐有蔬菜，深色蔬菜应占二分之一。富含叶绿素的蔬菜都可以，比如说菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、生菜、青椒、卷心菜等等，还有一些低GI的蔬菜，也都是不错的选择，如西红柿、黄瓜之类的。图片来源：拍信。

2、水果要有选择地吃

每天都吃一个新鲜水果，需要注意的是果汁不能代替水果。含糖量高、高GI的水果尽量避免，如榴莲、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉之类的。图片来源：拍信。

尽量选择苹果、梨、火龙果、草莓、圣女果这些水果来吃，而且每天以一个苹果的量最为合适，最好是安排在上午十点左右吃，能够维持血糖稳定，也能在午饭之前给肚子垫垫底。图片来源：拍信。

3、蛋白质少不了

每天一杯奶，牛奶、酸奶、奶酪、奶粉都行；每天一个鸡蛋，蛋白蛋黄都要吃。千万不要觉得牛奶和鸡蛋都属于高热量食物就加入黑名单了，虽然热量高但是它们所含的热量中多数是对人体有益的优质蛋白质，可以及时为身体补充营养。图片来源：拍信。

4、不要拒绝肉类

每天都吃肉，优先选择鱼肉和禽肉，畜肉脂肪高，选择的时候尽量选瘦肉。那么，该如何选择减肥中的肉呢？富含蛋白质的肉是首选，比如说牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、鸭肉、兔肉等等，但是前提是，吃这些肉的时候，都不要吃皮。皮中的油脂含量超出你的想象。图片来源：拍信。

减肥期间，人体必需大量补充蛋白质，一是因为蛋白质的分子颗粒大，能够预防饥饿，还有一点是蛋白质可以维持肌肉的生长，避免减肥的时候减掉肌肉，让身体看起来松垮没型。常吃豆制品，不喜欢吃肉的人，可以用豆制品代替肉类。图片来源：拍信。

5、每日食用量范围

根据膳食指南推荐的每日食用量：谷薯类每天-g，其中全谷物和杂豆50-g，薯类50-g；蔬菜每天-g；水果每天-g；畜禽肉每天40-75g；水产品每天40-75g；蛋类每天40-75g；奶及奶制品每天g；大豆及坚果类每天25-35g。只要能把这种吃法坚持下去，你真的就离瘦不远了。图片来源：拍信。

最后很重要的一点：既然想减肥，零食宵夜什么的就不要再吃啦，否则减脂餐吃得再好都功亏一篑了！图片来源：拍信。