补钙食物蔬菜界的3大佼佼者好吃简单又划

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虽然我们都知道补钙是咱们活着必不可少的一项，但是很多人都是盲目的补钙。比如说很多人都是在网上得知，骨头汤可以补钙。嗯……现在已经年了，你还在相信这个谣言吗？

还有我们大家伙都知道牛奶补钙，这确实是真的，牛奶确实可以补钙，那么不是所有人都爱喝牛奶的，那么不爱喝牛奶怎么补钙呢？不爱喝牛奶的可以尝试一下，下面这些绿叶蔬菜，来进行补钙的，营养健康又补钙。

1、小油菜

小油菜是在市场上十分常见的一种蔬菜，喜欢吃蔬菜，经常做饭的朋友应该是知道的。小油菜的营养价值是非常高的。小油菜是绿叶蔬菜中最补钙，有“补钙之王”的美誉。小油菜是北方地区的叫法，在南方，更多人叫“小白菜”、“上海青”。

在钙含量上，克的全脂牛奶含钙为毫克，能量在54千卡，同为克的小油菜，钙含量达到毫克，而能量只是牛奶的1/4左右。

2、荠菜

作为补钙的另一位佼佼者，荠菜的钙含量也不低。毫克的荠菜含钙为毫克，经过对比几乎是同等质量牛奶的3倍。毫无夸张地说，一盘荠菜就可以满足人体一天需要的钙含量。

3、西蓝花

西蓝花，我相信不管是爱吃蔬菜的，还是不爱吃蔬菜的朋友，应该是都认识的吧，这是减肥时期必备的一种蔬菜，而且长得十分有特点，绿色的花菜，就是西蓝花。

而且是在任何的市场上都是可以买到的。做法也是非常简单的。所以想要补钙朋友是可以考虑一下这个蔬菜的。