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-鼓楼区实验幼教集团-

居家美食篇

居家期间，一日三餐如何安排？如何吃得营养又健康？我们都知道，充足合理的营养是维持孩子健康体魄、增强免疫力和良好状态的基础，对于家长我们知道应该怎样为孩子准备饮食吗？下面我们一起看一下科学饮食都有哪些吧~

一日之计在于晨-早餐

一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：

谷物类

谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

肉蛋类

鱼禽肉蛋等食物，如蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等。

奶豆类

奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。

果蔬类

新鲜蔬菜水果，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

三餐合理-规律进食

一日三餐要定时定量，吃饭要细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全体总能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。午餐在一天中起着承上启下的作用，要吃饱吃好。晚餐要适量。

饮食清淡

减盐小妙招

定量盐勺它好用，少吃咸菜多蔬果

高盐零食要少吃，买前先看成分表

逐步减少盐摄入，外出就餐选少盐

隐形高盐要警惕，