一日三餐平衡膳食0006,带量食谱设计,

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这是，我尝试用“薄荷健康”APP记录一日三餐，首张被评为“良好”的菜单设计。早餐与午餐，我还是很认真很用心地吃，下午与同事一起吃了炸鸡翅，晚餐因为下班晚还有就是累过头，没有什么胃口，只喝了一杯乌梅山楂陈皮饮，还有一盘青菜、一个桔子。

我的饮食整体还是遵循《中国居民膳食指南》的8条基本原则，但偶尔我也会随心所欲，吃点让自己快乐的食物，以前我可能会吃得很多，但现在会吃得比较少，健康良好的饮食习惯已经在慢慢形成。

今天的一日三餐，总共吃了16种食材，千卡。

早餐红枣炖鱼胶、蒸南瓜、炒苋菜、鸡蛋、牛奶与荔枝

食材：红枣鱼胶糖水（红枣3个、鱼胶8g、清水ml）、南瓜g、苋菜g、鸡蛋1个、荔枝g、特仑苏纯牛奶梦幻盖ml

热量：千卡

午餐杂粮饭、咸水鸭、蔬果沙拉

食材：杂粮饭g、咸水鸭80g、蔬果沙拉（绿行者樱桃番茄g、绿行者水果黄瓜g、腰果15g、葡萄干15g、红叶莴苣50g）、莲雾1个+炸鸡中翅

热量：千卡+千卡

晚餐豆酱炒小白菜、桔子

食材：小白菜、桔子1个

热量：千卡

平衡膳食模式之菜单点评

整体菜单设计评价只达到“良好”，全天脂肪与蛋白质均偏高，肉蛋吃得太多。