宅家减肥减肥每天要吃多少卡路里1

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请瘦的小伙伴们大家好

现如今全国都处在‘宅’家为国家做贡献的特殊时期

小编自然也是听党指挥服从党的领导，坚定不‘移’

可是身上的肉肉却是一天比一天多，怎么赶都赶不走

无奈又要开始了我的变美变瘦计划

嘿嘿嘿！

形影不离的小肚肚

现在处于战疫特殊时期，小伙伴们每天运动消耗实在是太少，但是只要方法正确我们一样取得很好的效果

大家知道人体在每时每刻都在不停的运动（维持身体正常活动的各种运动，不仅仅是我们平常进行的体育运动），我们通过摄入食物获得热量

当摄入热量大于人体每日活动所需的热量就会导致我们长胖反之则会变瘦，下面就为大家分享一下减肥时期到达该摄入多少热量

每日所需热量　

体重（斤）x14

通过这个公式得出来的数字大概就是你每天所需要的热量，也就是说如果每天摄入那么多热量你的体重不会有改变

注意：上面热量公式的计算是按照默认你每天极少体力活动为主的，如果您每天的活动量较大可以再乘以一个1.4或者1.6的系数例如（体重斤*14*1.4）

切记：无论公式中得到的结果是多少，一天食物的摄入量一定不要低于卡，这样才能保持身体的健康

大家知道一公斤脂肪热量大概为卡路里，如果你想要在一个星期减掉一斤脂肪，每天摄入的热量就要低于每日所需热量卡，形成卡的热量差

科学研究显示每周减肥1斤，每个月减肥5斤是最健康最不容易反弹的减肥方式，千万不要追求速度，疯狂节食，疯狂运动，健康的减肥才是我们的追求

这卡的热量差小编建议在饮食方面和运动方面各消耗一部分，只靠控制饮食而不运动也是不建议的

切记，我们所说的减肥减掉的是脂肪，并不是单纯意义上的体重，体重包括很多方面，减体重和减脂肪是完全不同的，最终衡量你变瘦的指标还是身体围度的变化

而且我们减肥的目的是减少脂肪增加肌肉，这样才会使你的体态看起来更苗条，如果您认认真真执行了一星期的的减肥计划，但是体重却没有发生变化，请您不要灰心，这很有可能是因为您增加的肌肉和减掉脂肪相抵消了

下面为大家分享几个比较好的减肥食谱

1卡的食谱

早餐卡左右

全麦面包2片大卡水煮鸡蛋1个80大卡牛奶1盒大卡苹果1个95大卡=大卡

小米粥1碗（克）大卡素包子1个（克）.00大卡水煮鸡蛋1个80大卡=大卡

建议：鸡蛋尽量以水煮鸡蛋为主，避免煎炸

大部分甜品一小块通常有热量多大卡，适量哦，尽量不吃

外面卖的大肉水饺一个大约60大卡，10个就是大卡。想吃的话尽量吃家里自己包的，也要适量

加餐卡左右

酸奶1盒（克）大卡/牛奶1盒（克）大卡/核桃2个大卡/开心果7粒大卡/苏打饼干4片大卡

午餐卡左右

米饭1碗大卡小白菜克34大卡冬瓜（煮，加盐）克22.00大卡炒鸡胸肉克大卡=

晚餐：卡左右

杂粮粥一小碗（稠）约大卡蔬菜一碗（克）约50大卡鱼肉克约大卡

建议：酒精的热量不低，一瓶啤酒热量大卡，适量哦

注意：

外吃的快餐例如沙县小吃等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约+大卡；

在外吃的一碗面、粉等大约-大卡；

汉堡包1个大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（啊！！！！）

其实看到这里，大家心里应该大概也有个减肥的方向了，不论是特殊时期宅在家，还是各种久坐缺乏运动人群，只要控制住食欲，加适量的运动也可以有效的减肥

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