减脂第9天,早餐高蛋白营养全,午餐大口吃

一大早就收到朋友私信，说今天已经是跟着做减脂餐的第9天，家里没有电子秤，但是这几天跟着吃减脂餐，虽然也没有说完全照搬，有时候蔬菜也会跟着不一样，但是习惯了这样的饮食结构后，腰身真的越来越宽松，还需要系上皮带，如果再配合一些专业的腰腹训练，效果更加明显呢。

14天减脂食谱已经过去一大半了，有和我一起继续坚持的伙伴吗？今天是第9天，看看一日三餐我又准备了哪些好吃的吧。

减肥减脂真不是饿瘦的，反过来，应该是吃得饱饱的，不知不觉瘦下来的。

减脂第9天早餐

全麦面包(2片）、芦笋、钢切燕麦粥、虾仁炒鸡蛋、芒果1个

全麦面包2片，不粘锅不用放油，小火加热后，把面包片放入平底锅内，两面各加热1分钟，烙至微微焦脆。

我把烙好的全麦面包切成了小块，再用1个鸡蛋加50毫升牛奶搅拌均匀，和虾仁炒熟，芦笋小火煎3-4分钟，撒点盐和黑椒调味即可。据说，面包用这样的办法加热，淀粉含量还会更加少一些，也不知道对不对，但是如果没有烤箱和微波炉的情况下，不粘平底锅就是最方便的加热面包的厨具，连油都不用放哦。

钢切燕麦，比普通的燕麦片口感更Q一些，同时很有韧劲，但同时，钢切燕麦要用热水小火煮沸，煮熟煮透大约需要5-6分钟，浓稠根据自己个人喜欢，喜欢喝稀一点的，清水多放一些，喜欢多吃一些燕麦的，清水少放一些。钢切燕麦的口感还是很不错的呢，大家可以试试。

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减脂第9天午餐

糙米白米饭、瘦肉香菇玉米蒸肉饼、清炒小白菜、裙带菜豆腐汤

食材：瘦肉克，干香菇4朵，玉米半个，蚝油、生抽各半茶匙，橄榄油半茶匙，盐少许，淀粉1茶匙。

做法：

把干香菇提前泡发，新鲜玉米粒剥好。瘦肉切小块，和泡发好的干香菇和玉米粒放入料理机内打碎成肉末，也可以选择自己手工剁肉馅儿，口感会更好。剁好的肉馅加入蚝油生抽淀粉等调味，腌制10分钟，用电饭锅蒸15分钟即可。尽量选择全瘦肉，减少脂肪摄入哦，适量的淀粉起粘合作用。

裙带菜清水浸泡，豆腐最好用嫩豆腐，切成小块，把泡好的裙带菜和豆腐加入适量清水，小火煮沸即可。加适量盐或者味增酱调味。

减脂第9天晚餐

蒸玉米、水煮娃娃菜、煎秋刀鱼

晚餐的主食是蒸玉米，最近发现秋刀鱼一直被忽略，简直就是物美价廉有特别好吃的海鱼，买两条秋刀鱼大约只要6块钱，每次多买几条，先去掉内脏清洗干净，再按照自己的饭量，一次2条，分量放在冰箱冷冻，想吃鱼的时候把它们取出，加少许盐腌制入味，橄榄油小火煎熟就好，特别方便，很推荐！

不知不觉已经进入到14天减脂的第9天了，如果你们对饮食有信心，请一定适当增加一些自己喜欢的运动，效果会更佳哦！一起加油吧，爱生活爱自己的伙伴们！

黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！