减脂第9天,早餐高蛋白营养全,午餐大口吃

2024/8/24 来源:不详

一大早就收到朋友私信,说今天已经是跟着做减脂餐的第9天,家里没有电子秤,但是这几天跟着吃减脂餐,虽然也没有说完全照搬,有时候蔬菜也会跟着不一样,但是习惯了这样的饮食结构后,腰身真的越来越宽松,还需要系上皮带,如果再配合一些专业的腰腹训练,效果更加明显呢。

14天减脂食谱已经过去一大半了,有和我一起继续坚持的伙伴吗?今天是第9天,看看一日三餐我又准备了哪些好吃的吧。

减肥减脂真不是饿瘦的,反过来,应该是吃得饱饱的,不知不觉瘦下来的。

减脂第9天早餐

全麦面包(2片)、芦笋、钢切燕麦粥、虾仁炒鸡蛋、芒果1个

全麦面包2片,不粘锅不用放油,小火加热后,把面包片放入平底锅内,两面各加热1分钟,烙至微微焦脆。

我把烙好的全麦面包切成了小块,再用1个鸡蛋加50毫升牛奶搅拌均匀,和虾仁炒熟,芦笋小火煎3-4分钟,撒点盐和黑椒调味即可。据说,面包用这样的办法加热,淀粉含量还会更加少一些,也不知道对不对,但是如果没有烤箱和微波炉的情况下,不粘平底锅就是最方便的加热面包的厨具,连油都不用放哦。

钢切燕麦,比普通的燕麦片口感更Q一些,同时很有韧劲,但同时,钢切燕麦要用热水小火煮沸,煮熟煮透大约需要5-6分钟,浓稠根据自己个人喜欢,喜欢喝稀一点的,清水多放一些,喜欢多吃一些燕麦的,清水少放一些。钢切燕麦的口感还是很不错的呢,大家可以试试。

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减脂第9天午餐

糙米白米饭、瘦肉香菇玉米蒸肉饼、清炒小白菜、裙带菜豆腐汤

食材:瘦肉克,干香菇4朵,玉米半个,蚝油、生抽各半茶匙,橄榄油半茶匙,盐少许,淀粉1茶匙。

做法:

把干香菇提前泡发,新鲜玉米粒剥好。瘦肉切小块,和泡发好的干香菇和玉米粒放入料理机内打碎成肉末,也可以选择自己手工剁肉馅儿,口感会更好。剁好的肉馅加入蚝油生抽淀粉等调味,腌制10分钟,用电饭锅蒸15分钟即可。尽量选择全瘦肉,减少脂肪摄入哦,适量的淀粉起粘合作用。

裙带菜清水浸泡,豆腐最好用嫩豆腐,切成小块,把泡好的裙带菜和豆腐加入适量清水,小火煮沸即可。加适量盐或者味增酱调味。

减脂第9天晚餐

蒸玉米、水煮娃娃菜、煎秋刀鱼

晚餐的主食是蒸玉米,最近发现秋刀鱼一直被忽略,简直就是物美价廉有特别好吃的海鱼,买两条秋刀鱼大约只要6块钱,每次多买几条,先去掉内脏清洗干净,再按照自己的饭量,一次2条,分量放在冰箱冷冻,想吃鱼的时候把它们取出,加少许盐腌制入味,橄榄油小火煎熟就好,特别方便,很推荐!

不知不觉已经进入到14天减脂的第9天了,如果你们对饮食有信心,请一定适当增加一些自己喜欢的运动,效果会更佳哦!一起加油吧,爱生活爱自己的伙伴们!

黑猫的厨房,美食专栏原创作者,图文原创,盗图必究!与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节,认真生活,好好吃饭!

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