叮,您的中考饮食指南请查收

备考期间饮食注意事项

一年一度的中招体考临近了，意味着中考的第一枪即将打响。在这段紧张的备考时光里，孩子们不仅要面对学科上的脑力巨流输出，还要为了准备中招体考每天进行大负荷的身体训练。高强度的生活学习作息，使孩子们对于各种营养物质的需求比较高，一般膳食补充难以达到理想目的。如果能根据学生身体情况，试试科学地补充营养，将有助于学生更好地备战体考。

饮食指南01要告诉孩子每餐吃饱

这个阶段的学生，正处于身体生长发育的高峰期，再加上每天高强度的学习锻炼，学生的能量消耗是非常大的，食物是我们能量的唯一来源，如果饮食不能保证，将直接影响学生的学习生活。

02要保证蛋白质的摄入

在高强度的训练过后，要想恢复效果好，成绩提升快，蛋白质的摄入是关键。优质蛋白质富含于动物性食物和豆类食物中。所以，备考期间可多食用鱼虾、牛肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。

03要膳食合理搭配

蔬菜和水果中含有丰富的维生素，在每餐当中适量地搭配一些蔬菜和水果，有助于维生素的及时补充，同时也可以吃一些坚果，补充微量元素，如核桃、杏仁、花生、腰果等等，有助于记忆力的提高。

04

不吃高糖高脂垃圾食品

高糖分高脂肪的食物摄入，会影响我们其他营养物质的吸收，也会影响同学们的胃口，导致不消化、发胖等不利后果。在这段时间，要求学生严格自律拒绝垃圾食品，以最好的精神状态迎接考试。

05不要“开夜车”，保证睡眠时间和质量

高强度的学习和锻炼，需要高质量的睡眠来消化和充电。熬夜最大的危害是影响学生的成长，生长激素主要是在晚上10点睡眠状态下分泌，如果这个时候在熬夜，生长激素的分泌就不会达到峰值，会影响生长激素的分泌，这样就会影响孩子的成长。同时，熬夜以后可以使得次日注意力不集中、犯困，睡眠不足就容易导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，同时容易引起生物钟的紊乱，影响第二天的学习生活。

膳食金字塔

最后，也整理了一份考前三天的饮食食谱供同学们参考：

Day1

早餐：牛奶面包鸡蛋核桃

午餐：米饭鸡肉蒜苔肉丝西兰花苹果

晚餐：米饭肉沫蒸蛋小白菜蒸南瓜

Day2

早餐：豆浆包子杏仁

午餐：米饭鱼肉西红柿炒蛋清炒冬瓜香蕉

晚餐：米饭青椒肉丝炒玉米粒小菜汤

Day3

早餐：红薯酸奶馒头核桃

午餐：米饭红烧牛肉炒豆角水煮白菜

晚餐：米饭土豆肉丝豆腐蔬菜汤

建议：每餐吃到7分饱，睡前喝杯热牛奶。

同学们，细节决定成败，我们现在所经历的每一天每一秒都是细节，没有付出，就没有收获，人只有上坡路才是最难走的，相信自己能成功，自己就一定能成功。努力吧，中考胜利一定会属于你。

END

供稿：高子皓编辑：李浩然审核：办公室签发：校长室

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