42岁女人轻断食晚餐,晒圈火了,网友真自

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导语：42岁女人轻断食晚餐，晒圈火了，网友：真自律，难怪身材这么好

减肥是女人永远的话题，尤其对于年过40岁女人来说，最怕别人给她贴上“黄脸婆”、“油腻女人“的标签，因此更要注意自己的形象和身材管理。

减肥就是“管住嘴，迈开腿”，减肥运动少不来，但控制饮食少不了，都说三分练，七分吃。

减肥期间每天晚餐都这样吃，已经减重十斤了，晒一晒我的一周轻断食晚餐汤，做法简单，营养美味，低脂又饱腹，

1、

原料：肉片1小蝶白菜1盘红薯粉丝1把淀粉1小勺料酒1勺生抽1勺油盐适量

制作：

1.准备好原材料；

2.肉片加入适量的盐，淀粉，生抽和料酒等调味料拌均匀腌制一下；

.锅中放入适量的高汤（或者水）进锅去煮；

4.放入泡软红薯粉丝进锅去煮；

5.下入腌制好的肉片进锅去煮；

6.肉片变色后加入青菜进锅去煮；

7.青菜变色后加入盐和胡椒粉调味；

8.盛入大钵中。

小贴士：

1.肉片加入盐等调味料拌均匀；

2.家里有高汤最好了，如果没有高汤就用水代替；

.粉丝提前用冷水泡软；

4.按照易熟程度将不易熟的食材，将食材放入锅中煮熟后加入盐等调味即可。

2、

原料：鸡脯肉白萝卜姜末淀粉料酒胡椒粉盐

制作：

1、先将鸡脯肉切成，再加入少许盐、姜末、淀粉和料酒等调味料拌均匀；

2、将调制好的鸡肉馅在手中团一团后从虎口挤出肉丸；烧锅水，将挤好的鸡肉丸冷水下锅去煮；

、中小火煮开后撇去浮沫，下入白萝卜丝进锅去煮至白色，加入盐和胡椒粉调味，再放入葱花即可。

、

原料：肉馅日本豆腐小白菜姜末淀粉料酒胡椒粉盐

制作：

1、肉末中加入盐、淀粉和料酒等调味料拌均匀后腌制一下；

2、锅中烧入一大碗水；将肉馅用手团团一下后从虎口挤出肉丸；

、挤出的肉丸冷水下锅去煮；中小火煮开后撇去浮沫；

4、将日本豆腐进锅去煮分钟，再加入青菜进锅去煮至变色，加入盐和胡椒粉调味即可。

4、

原料：冬瓜1块白玉菇1小盒瑶柱1小碟葱花油盐适量

制作：

1、准备好原材料；

2、烧热锅放入少许油，下入白玉菇进锅煸炒几下；

、加入冬瓜片进锅继续翻炒两下；

4、加入适量的水炖煮；

5、加入洗净的瑶柱进锅去煮；

6、煮至冬瓜透明后加入适量的盐调味；

7、最后加入葱花即可；

5、

原料：肉馅老豆腐鸡蛋金针菇黄豆芽姜末淀粉葱花胡椒粉盐

制作：

将肉末、老豆腐和鸡蛋放入大碗中，加入盐、淀粉、姜末和胡椒粉等调料；

带上一次性手套，将它们抓碎拌均匀，将豆腐肉丸的馅料就准备好了；

小煮锅中加入水，将团好的豆腐肉馅从虎口挤成肉丸放入冷水锅中去煮；

中小火煮开撇去浮沫；加入金针菇进锅去煮上2、分钟；

加入豆芽菜进锅去煮熟，加入盐和胡椒粉调味即可。

科学轻断食，个好处找上你

在中国，轻断食其实并非新鲜事物，《黄帝内经》中就有食忌疗法、饥饿疗法的记载。传统中医养生里面“辟谷”的理论，也跟“轻断食”有异曲同工之妙。

科学的轻断食，不仅有利于控制体重，还能带来不少健康好处。

1、对肿瘤预防有一定好处

美国斯基德莫尔学院研究发现，轻断食利于降低身体氧化应激水平，而氧化应激水平和糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现，每周坚持2天轻断食可降低乳腺癌风险。

2、改善不孕不育

发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。

一般来讲，超重肥胖的人，多囊卵巢的风险更高。而通过轻断食控制体重后，身体各个系统呈良性循环，能在一定程度上帮助改善不孕不育。

、帮助控制血糖

一项刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。

如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，

无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

贴心指导，瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群

人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。

不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。

轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。

本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！

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