今日分享ldquo眼睛友好r

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眼睛是人体最重要的感觉器官，80%的信息都是通过眼睛接收的。然而，用眼过度，或者用眼时间太长，都会引起眼睛的疲劳，全身疲惫，精神紧张;营养不良，也可以使视力下降。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干。长期的眼睛疲劳，可以引起视力减退、工作效率降低。保护眼睛，应当平时注意劳逸结合、减少长时间用眼活动、定时做眼睛保健操......并且，”民以食为天“经常摄入眼睛友好的食品，也能起到很大的作用。

“眼睛友好”的食物有哪些呢?简言之，肉蛋奶加动物内脏和豆类、鱼虾。

蛋白质是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。蛋白质广泛存在于瘦肉、鸡蛋、乳制品还有豆类中。

维生素A的食物对眼睛有益。维生素A还可以预防和治疗干眼病以及消除眼疲劳。缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力降低，严重的时候易患夜盲症。

维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒以及水果中的桔子、杏子、柿子等胡萝卜素丰富的食物。

维生素C的食物对眼睛有益。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。缺乏维生素C易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物，各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、西兰花、小白菜、鲜枣、猕猴桃、柠檬橙子类水果中含量高。

关于钙。钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鼠鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。或者最简单粗暴的方法，在做海带汤/冬瓜排骨汤的时候放一把干虾米也可增加钙的摄入量。

希望父母们多给孩子吃一些有益眼睛的食物,在孩子成长路上为他们的身体健康和视力健康保驾护航。