50多岁的小姨,一天两餐,营养又健康

我的小姨，退休后，一天就吃两顿饭，挺健康的，之前是腰粗肚子大，全身那那都疼，现在饮食上注意了，自己又做了一些适量的运动，比之前精神头好多了。

什么时候吃？

不上班了，也不着急做饭吃饭了，一般第一顿是9点-10点中间吃。第二段是下午点-4点中间吃，7点左右吃一点水果还有干果，量很少。

吃什么？

虽然一天只有两餐，但是并不是营养少了，反而更要注重食材的选择，保证身体的健康。

比如肉类，很少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食等，吃一些鱼肉、虾肉、鸡肉、牛肉等，鱼肉做成清蒸的，不红烧，虾做成水煮的，不油焖，总之少油少盐少调味品，清淡为主，但是蛋白质还是要补充的。

比如主食，吃一些粗粮主食，比如玉米、荞面面条、燕麦、紫薯、山药、南瓜等，这些粗粮中含有丰富的碳水和膳食纤维，非常有助于促进肠道蠕动，促进排便。

平时吃的蔬菜比较多。

吃多少？

第一餐：主食是一根玉米或者一根紫薯或者半根山药之类的粗粮主食，一个水煮鸡蛋补充蛋白质，清炒油麦菜、清炒小白菜等简单的炒青菜，喝的是玉米粥、小米粥之类的，不想煮粥就喝一杯牛奶或者豆浆，无糖的。

第二餐：主食是荞麦面条或者糙米饭，一荤一素。肉类主要吃清蒸鱼或者煮虾，青椒炒鸡胸肉，一周吃一次牛肉，比如西兰花炒牛肉，素菜都是应季的青菜，有的时候不想炒菜就做一些蔬菜汤吃，汤一般是生菜豆腐汤、冬瓜海带汤、番茄金针菇汤等。

总结语

上了年纪，一定要吃得有营养，但是控制量，而不是一味的素食清淡少吃，这样营养跟不上，身体机能也会退化，另外，适量的运动也是有必要的，一定要根据自己的身体状况，最好做一些有氧运动，比如散步、快走、游泳、慢跑等。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名