蛋白含量195,补铁补血低热量,很适

减肥能否成功？试试这1招，让你心里更有底

春语在推荐减肥计划时，总是要大家把目标尽量订到最小，比如每天一个深蹲，每周吃一次减肥餐等等。

这样做的目的是积累大家的成就感，同时也给大家一个开始的动力。毕竟想到每天都要做个深蹲和每天1个，心理压力肯定是不一样的。万事开头难，只要我们有了开始，就容易继续下去。

目标不要定得太高

但是想必一定有小伙伴不服，或是不以为然——每天1个，这么小的目标有什么用啊。或许对别人适用，但我有信心每天做更多。

有这样的想法当然好，但同时也要给大家泼冷水，就是我们往往容易高估自己的决心，同时低做起来的难度。甚至有些时间我们还会对自己身体产生误判，比如春语曾经是运动员，当年米跑得非常轻松，现在嘛，大家都懂。

那么一方面是自己无限高涨的热情与对自己毅力的绝对信心，一方面是又是冷冰冰的大数据和一盆冷水，我们要怎么办呢？

春语的建议是——试减肥，就像饭店的试营业一样，先试试。

来次试减肥

不过个试试可不是让大家以一个月为限，甚至一周都不要，只要以一天为限就好。做一个你认为自己能长期坚持的减肥计划，然后找一天休息时间，亲自去实践一下。看看做下来的感受如何，是勉强完成，还是游刃有余？同时也要记录下所需要的时间，包括运动后休息的时间，然后再看看这份计划在工作日是否可行。

这样一番实践之后，大家对于自己的运动、饮食计划就会有一个比较具有体验性的了解了。再次制定或是修改计划时，就不会脱离实际了。

目标要具体

这个计划很重要一点就是最多只以一天为限，不要上升到一周。因为我们初次做计划，很容易眼高手低，一天或许能勉强坚持下来，但一旦时间跨度拉长，哪怕是三天都不是那么好坚持的。没必要给自己凭空增加挫败感，只要一天，就足够了。

今天给大家分享的是一道青菜猪肝汤，低热量、高蛋白，又营养丰富，是最佳补铁食物。大家不妨列在自己的减肥食谱里。

《蛋白含量19.5%，补铁造血低热量，很适合减肥哦》

主料：猪肝、小白菜

配料：姜

主料就两味

猪肝每克大卡，含有19.5克的蛋白质，3.5克的脂肪和5克的碳水。只从数据上来说，猪肝完全可以媲美鸡胸肉。

除此之外，猪肝还含有丰富的铁、磷，是造血不可缺少的原料，因此猪肝也是补血佳品。

做法：

1.猪肝切成小条，反复用清水冲洗掉血水，然后加入料酒腌制15分钟。

腌制15分钟

2.烧一锅开水，把猪肉焯水，变色后捞出。再重新起锅烧水，再把猪肝放入其中。这样可以让汤色澄清，喝起来口感更好。

猪肝要焯水

3.放入洗净小白菜。小白菜烫软之后就可以加盐调味出锅了。

小白菜烫软就能关火了

猪肝虽然是内脏类，但这样做出来的猪肝并不会很腥，而且有小白菜的清香加持，即使是平时不怎么吃内脏的人也能吃得下。

猪肝的碳水含量很低，但因为蛋白质含量高，可以达到19.5%的比例，因此它的饱腹感还是很强的。大家吃的时候可以相应地减一些主食的摄入。

此外，猪肝还是补血佳品，含铁极高，也是最佳的补铁来源。同时还含有丰富的维生素A和B2，堪称营养丰富。

猪肝

新手减肥，很容易高估自己的决心和毅力，而低估做事的难度和阻碍。这个时候，如果未经实践就定下坚持一个月或是一星期的目标，很大程度上是要失败的，除了会打击我们的减肥自信心之外，没有任何好处。

因此春语非常推荐大家尝试这个“试减肥”的办法，仅以一天为限来实践自己的减肥计划，这样既能对自己的减肥计划有一个直观的认识，同时顺利完成，不至于挫伤自己的积极性。