高考前怎么吃怎么调整心态

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高考前怎么吃？怎么调整心态？

这些注意事项看过来

■记者王家维通讯员祖蔚绮殷蓝

年浙江省普通高校招生考试（简称高考）和浙江省普通高校招生选考科目考试将于6月7日至10日举行，浙江省单独考试招生文化考试将同期举行。考前考生应该怎么调整饮食？该怎么调整心态，以最好的状态迎接高考？听听专家如何建议。

赵海燕海宁市心理学科教学带头人

在复习的最后冲刺阶段，很多学生会出现各种各样的情况，例如时间安排不知所措、考试名次波动恐慌、吃不下睡不着、情绪易燃易爆炸等等。

现象一：平时很用功的小晨，每逢大型考试总是失误，与平时成绩相差甚远。有时还会心慌、出冷汗、头脑一片空白。让人恼火的是，他交卷后又什么都想起来了。他说，现在只要一想到“我要高考了”，心里就很急躁。

现象二：最近好几个晚上了，小璐总是躺床上很久了还没睡着，会想着明天白天自己的状态会不会受影响，考试是不是受影响，于是告诉自己要快点睡着。但是她发现越是逼着自己快点入睡，就越是睡不着，各种睡姿都尝试过了，仍然不行！她可着急了：“万一考试那几天也睡不着怎么办？”

高考从心理角度看是个应激事件，人体就会由于这个外界的刺激产生各种身体和心理上的应激反应。以上几种现象，是考前比较常见的应激反应。对此，我提以下几个建议，希望能够对考生们有所帮助。

一、正常化技术

复习阶段的“高原反应”现象、焦虑现象，对于后阶段的高三考生而言，是十分常见的。针对这一现象，可以通过种形式让学生表达出内心的感受，同时让他们看到，他（她）遭遇的问题具有一定的普遍性，或者是一种发展阶段中常见的暂时性困境，可以一定程度上降低或缓解内心的紧张情绪。

二、瓦伦达心态

美国走钢丝大师瓦伦达一向来所向披靡，但在一次重大的表演中不幸失足身亡。在表演前他就反复告诉自己这次太重要了，只许成功不许失败。后来，人们把为了达到一种目的总是患得患失的心态命名为“瓦伦达心态”。有的同学还没高考就开始想：万一我考砸了怎么办？我的数学考试成绩一直在走下坡路，万一我这次考得更差怎么办？……越是患得患失，能把事情做好的可能性就越小。相反，努力做到专心致志，专注于眼前的事情，抛开对成绩的执念，投入地去复习、做题，更能够让你感受到每天的充实。

三、耶克斯多德森定律

根据耶克斯多德森定律，任何一种难度的任务（考试），要取得优良的效果（成绩），都需要适度的紧张水平。考试比较难，低水平的焦虑是有利的；考试比较容易，则高水平的焦虑比较有利。

首先应认识到，焦虑是一种正常情绪反应，并不完全是有害的，甚至一定程度上是对我们有利的。其次当焦虑发生时，告诉自己不要紧张会适得其反。但考生可以通过回顾自己在现阶段做得好的方面，从而获得肯定、积极的掌控感；也可以把觉察到的焦虑的感觉进行冷处理，暗示自己“我可以”，用意念强大自己的信心。再者，可以进行放松训练，例如曲臂放松法、腹式呼吸法，或者冥想，进行放松。

四、考场模拟训练

高考为什么会怯场呢？因为它对同学们来说是人生中一次重大的考试，很陌生。我们可以通过在大脑中“模拟”高考的情境来适应它：从考前的准备，一直到进入考场，见到监考老师，听取广播口令，卷子发下来，遇到难题……把各种能想到的问题都设想一遍，尽量想象得形象、真实。

高考，不仅考学过的知识，考得更是大家的心理素质。祝愿各位考生能够发挥出应有水平，鹏程万里。

医院主管营养师

年高考即将来临。高考前的饮食怎么安排比较合理呢？下面我提几点建议。

建议一：营养要全面均衡，安全卫生。

考生膳食要本着全面、适量与均衡的原则，注意主食、水果蔬菜和肉蛋奶三大类食物的科学搭配。

要点1：建议荤素搭配。在鱼、肉适量基础上，多食用时令蔬菜、瓜果和各种主食，最好能做到粗细搭配、荤素搭配。考生压力大、用脑用眼过度，多吃蔬菜有助于学生保持肠清、目明和脑醒。维生素B、谷氨酸等元素能帮助考生稳定情绪、增强记忆、帮助睡眠，素菜中就富含这些营养，比如燕麦、绿叶菜、豆腐等。

要点2：确保食品安全。考试期间最好由父母亲自选购食物，为孩子制作三餐，要防止食物变质，同时减少食用腌制食物，少吃冷饮和凉菜。消化不好的孩子，不要吃油腻煎炸东西；容易上火孩子，就要吃得清淡。

建议二：喜欢的口味为主，平常饮食

考前改变孩子口味是大忌。根据均衡饮食、荤素搭配、干稀搭配原则，饭菜尽量丰盛。可吃些肉类、蔬菜、鸡蛋等含能量较高的食品。

要点1：平常饮食。进餐时间要合理，考生日常的生活规律最好不要改变，尽量保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品，避免引起身体不适，影响考试。

要点2：选择白开水或者平时习惯的瓶装水。饮料当中含糖比较高，还含有碳酸和二氧化碳，容易影响食欲，不提倡喝过多饮料。学生每天要摄入～ml水，去除可以从水果、蔬菜等食物中可以摄入的，每天仍应保证ml水的摄入才能满足日常所需。

建议三：科学选择营养品，对症饮食

孩子膳食营养关键不在“量”，而在“质”。孩子所需要的营养主要来源于一日三餐的饮食，我们不一概否定营养品，也千万不要迷信保健品，要科学选择营养品。

要点1：对症饮食。考生长时间学习、不运动，大脑容易缺氧、视疲劳、头痛，一些耐缺氧保健品、增加视力的产品有一定的改善和调节作用。失眠多吃富含色氨酸的小米或在睡前喝一杯牛奶，镇静、安神助眠。睡前适当服用一些红枣，有健脾安神助眠作用，还可在晚间喝碗龙眼莲子百合羹，治疗夜寐多梦，使人安睡。

要点2：不靠咖啡、茶提神。咖啡、茶中含有咖啡因，有一定的提神作用，但如果喝得过浓，虽然提神，也会使学生烦躁不安、心跳加快，影响复习效果。累了、困了，是大脑和身体的自然反应，提醒应该休息了。

参考食谱（并非适合所有人，视情况调整）

早餐：牛奶或酸奶一杯+鸡蛋一个+芝麻糊一份+馒头或面包一个，橙子一个+半个蒸胡萝卜。

中餐：米饭2两至3两+栗子烧鸡+松子玉米炒虾仁+木耳炒丝瓜+西红柿紫菜蛋汤。

晚餐：米饭或面条2两至3两，干切牛肉、鱼头豆腐、香菇小白菜、山药木耳腱子肉汤。

加餐：小米杂豆粥、水果、坚果、自制包子等

总结一下，考生注意平常平衡饮食，适当运动，偶尔睡眠不佳不用慌张，闭目养神也是一样，家长不焦不躁做好后勤工作。保健品不怎么建议，一定要服用的话考虑复合维生素制剂。最后祝愿考生考试顺利。

本文来源：海宁日报