冬季担心宝宝缺钙补钙3个坑你中了几个

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经常有宝妈咨询要不要给孩子补钙的问题。担心孩子缺钙长不高。骨头汤、豆浆、虾皮粉全上，还天天吃钙片，结果孩子长得还是不理想。补钙的3大坑你中了吗？

坑一

靠喝骨头汤、豆浆补钙。不靠谱！虽然人体中的钙90%以上在骨骼中，可是骨骼中的钙很难跑出来进到汤中，而且骨头汤普遍偏油热量很高很油腻，经常喝骨头汤起不到补钙的作用还容易章程小胖墩。

坑二

喝豆浆补钙。大豆中钙含量确实很丰富，可以达到mg/g。可是50克黄豆能做成ml豆浆，如果宝宝一天把这些豆浆全喝掉也才补充mg的钙。还不如喝一杯ml牛奶来得起劲。

坑三

虾皮芝麻酱。虾皮和芝麻酱中含钙超超超丰富，克虾皮含钙mg，克芝麻酱含钙mg，可以称得上是含钙宝库了。不过各位宝妈你们想一想，虾皮不仅很咸重量还很轻，平时我们做菜一次放2克的虾皮就很多了，这样折算一下也就只有20mg的钙而已啊，虾皮中钙吸收率还特别低，完全达不到给宝宝补钙的目的。

这些食物才补钙

牛奶：老生常谈，牛奶真的是补钙的好食物，1周岁以上的宝宝每日饮奶量为-ml。可以选择喝酸奶、牛奶、奶酪。即便是成年人每日也要喝道ml的牛奶。牛奶中不仅含钙量高可以达到mg/ml，而且吸收率也很不错。

小胖墩可以选择喝脱脂或者低脂牛奶。

豆制品：之前提到说大豆中含钙量很高，可是豆浆含钙却很低。如果是用含钙凝固剂点制作的豆制品那含钙量可是超级丰富的哦。比如豆腐（内酯豆腐除外）g中含有mg钙，跟牛奶差的不多。豆制品口感很嫩种类多，非常适合给孩子吃。还可以做成各种美食造型比如豆腐丸子、煎豆腐、拌干豆腐等等。深绿色的蔬菜。蔬菜经常被我们忽略，它们也是很好的补钙食物。小白菜中含钙量90mg/克，吸收率可以达到54%比牛奶还要高一点。克蔬菜做熟之后量会变得很少一点轻轻松松就吃完了。含钙高的蔬菜还有：油菜、海带、苋菜、芥蓝、甘蓝、菜心等等。

补钙好帮手

维生素D是补钙的好帮手，它可以促进钙吸收。宝宝出生数日后开始补充维生素d，至少要补充到宝宝两周岁。宝宝户外时间少或在户外活动的时候，经常穿长袖衣物也需要补充维生素D。青春期的少年儿童需要补充维生素D。秋冬季节需要补充维生素D。当然成人也同样需要

维生素D也是唯一一个各国指南均推荐，需要通过制剂来补充的维生素。

这是由于维生素d在食物中含量很少，而可以通过皮肤在太阳照射后合成，不过由于刚出生的宝宝不适合在外晒太阳，所以通过制剂来补充比较安全。

维生素d可以帮助促进钙锌等矿物质的吸收，是人体必需的可脂溶性维生素之一。

维生素D需要吃多久呢？一些指南建议要一直给宝宝服用到两岁，这是由于两岁以后的小宝宝户外活动的时间增加，可以通过阳光照射来补充维生素d，不过由于现在空气的污染、气候等原因，宝宝在户外进行活动的时间少。

而且很多宝妈怕宝宝晒伤，即使夏天的时候也会给宝宝穿长袖的防晒衣，防蚊裤等，这就减少了宝宝皮肤接触阳光合成维生素D的面积，所以为了安全起见，在宝宝生长发育期间最好一直给宝宝补充维生素D。

英国卫生部建议青春期可以适当增加维生素d的摄入量每日-IU。建议在秋冬季节适当补充维生素D。