不用吃钙片,4个菜谱教你补钙强健牙齿
2022/5/15 来源：不详牙齿松动，补钙！
运动腿脚酸痛，补钙！
xxxx（任意毛病），补钙！
选择牛奶还是钙片？
这两个都不是最佳选择！
补钙，我的选择是——
绿叶菜，被忽视的补钙高手绿叶菜，菜市场上最常见的蔬菜品类。根据《中国食物成分表》的测算，很多绿叶蔬菜的钙含量与牛奶相当，甚至更高。
食物名称
钙含量（毫克/克）
牛奶
绿苋菜
木耳菜
芥蓝
油菜
小白菜
90
鸡毛菜
78
菠菜
66
虽然蔬菜中的钙大多以结合形态存在于细胞壁中，再加上存在草酸、植酸等成分，钙的吸收率可能比牛奶低一些。
但绿叶蔬菜富含镁、钾、维生素等多种营养素，这些元素不但有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，还能够促进钙在骨骼中的沉积，让钙的作用最大化。
绿叶菜这么做，最补钙《中国居民膳食指南》推荐，成年人应每天摄入毫克钙、克奶及奶制品、~克蔬菜。
也就是说，如果我们按照推荐量吃，并且选择绿叶菜，那么，通过牛奶和蔬菜，我们其实可以很轻松地达到每日毫克钙的推荐摄入量。
根本就不用再吃钙片了！
而且大家还可以通过一些烹饪手段，提高绿叶蔬菜中钙的吸收率。
1.焯一下
烹调前预先在水中焯一下，能够有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。
2.加点醋
烹调时少加一点醋，或者配合高蛋白的食物食用，能够将结合形态的钙转化为可溶性的钙，增加吸收率。
3.少放盐
烹调时不要放太多盐，否则影响钙吸收。
四种汤帮你补点儿钙除了多吃绿叶菜之外，多喝汤也可以补钙！
1.鱼头豆腐汤数据显示，每克北豆腐含有毫克钙，南豆腐为毫克。
在肉类食物中，鱼肉的钙含量相对较高，比如鳙鱼（胖头鱼）钙含量高达82毫克/克。
做法：将鱼头提前用少量油煎后，加豆腐、生姜等一起炖煮即可。
2.紫菜腐竹汤腐竹是豆制品的一种，钙含量为77毫克/克，钾含量也相当高。
而紫菜不仅含有一定量的钙和镁，钾含量更是高达毫克/克。
紫菜与腐竹的搭配在补钙方面可谓“开源又节流”。
值得注意的是，紫菜本身含有一定量的钠，所以做汤时，尽量不加鸡精、味精，少加盐。
3.小白菜虾皮汤小白菜钙含量高达90毫克/克，还含有“骨钙素”合成的必需因子——维生素K。
虾皮的钙含量为毫克/克，如果做汤时用上5克，也能贡献四五十毫克的钙。
将小白菜换成小油菜等绿叶蔬菜，补钙效果也不错。
4.牛奶蘑菇汤各种蘑菇中，口蘑的钙含量相对较高，为毫克/克。做法：口蘑、洋葱切成小块，用少量的橄榄油翻炒，加少量土豆小块和水小火煮10分钟左右，倒入一定量牛奶和少量盐，小火继续煮制三五分钟就可以出锅了。
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