人到中年要懂得忌口,建议ldquo3

年龄越大的人更需要重视身体的养生，人到中年吃饭要忌口，很多食物就需要学会忌口，一些不正确的饮食行为需要纠正，否则长时间在不正确饮食的影响下会让消化系统发生病变，因此，少胡乱饮食，建议“3少5多”，通过饮食健康这种方式来有效预防疾病，为健康加油

三不吃：

1、高油脂的油炸食物

人到中年高脂肪食物尽量少吃，脂肪高的食物一般包括肥肉，各种动物内脏以及油炸、油煎、烧烤食品。特别是油炸食物，因为油炸食物相对来说更容易激发食欲，让人吃起来觉得更香。这一类的食物中往往含有较高的脂肪含量，脂肪物质含量多的食物摄入过量会导致身体肥胖。另外，更容易因为热量摄入过多让身体指标出现变化，可能导致人体内的血脂水平升高，肠胃消化的负担加重，其中血脂水平升高表现会比较明显，更容易引发血管病变，尽量少吃高脂肪食物为好，才能防止身体健康受影响。

2、高胆固醇的动物内脏

到了中年之后，自身新陈代谢速度变慢，部分食物需要学会忌口，很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高胆固醇食物，特别是动物内脏，动物内脏具有的胆固醇值很高，经常进食，大量的胆固醇进入体内，不利于血管健康，而胆固醇摄入过量有可能会导致高血脂症出现，另外还有动物血，也要少吃，因为吃多也会升高中老年人的胆固醇和血脂。因此，平时在维持身体健康的过程中应该坚持合理的饮食习惯。

3、高盐的腌制食物

到了中年之后尽量少吃高盐食物，很多人没有重视这个问题，很多人对于腌制食物非常喜爱，比如香肠腊肉、咸菜泡菜等，然而腌制食物中往往含有较高的盐分，太过重口味，其中也会产生不少的亚硝酸盐，摄入过多高盐食物，会因为里面亚硝酸盐的影响对消化系统功能造成干扰，有可能会增加身体排泄钠离子的负担，而且高盐食物摄入过量也是诱发高血压的因素之一。应该学会健康饮食，选择合适类型的食物获取营养，通过饮食方法合理的方式来促进健康，这样才能够避免身体受到影响。

五多吃：

1、多吃主餐少吃副食

多吃主餐少吃副食，尤其是少吃高糖食物，比如驴打滚，起酥的蛋挞、起酥的面包，蛋黄酥，生日蛋糕，等这些高油高糖的食物，人到中年，可以多吃些主食，主要成分是碳水化合物，既经济又能直接转化成热量，如果依然大量摄入这些高糖食物，血糖会不受控制带来影响，少吃游离糖，避开高糖食物，有利于降低热量摄取，并降低多种疾病的发病风险，这样身体才更好。

2、多吃蔬菜水果

对每个中老年人来说，如果要想使身体保持在更健康的状态下，在日常的饮食中，多吃蔬菜水果，各种维生素以及膳食纤维等人体都很需要，而这些通常都可以通过蔬菜和水果进行获取。也就是多吃各种时令蔬菜水果，春天蔬菜都下来了，正当季，比如菠菜，韭菜，荠菜。蔬菜是必不可少的，而且蔬菜水果的选择，一定要保持种类更加丰富的状态，因为蔬菜水果里含有丰富的维生素、纤维素和矿物质，既能满足人体对营养的需求，同时也能疏通血管和肠道，促进消化吸收。

3、多喝牛奶

人到中年，钙流失过快，就会出现腿脚酸痛，骨质疏松等，多吃一些高钙食物，比如牛奶、豆制品等，牛奶中含有非常丰富的维生素与矿物质，是营养非常全面的食物。多喝牛奶，即可保证人体的多种需求。很多人不知道，绿色蔬菜的钙含量也很高，比如小白菜、芹菜等，它们还含有丰富的粗纤维，能够帮助肠道蠕动。

4、多吃颜色丰富的食物

没错，就是字面上的意思。人到中年之后，多吃五颜六色的食物，少吃颜色单一的食物。以深色食物为最佳，深色食物包括红色、紫色、黑色的食物，有茄子、紫甘蓝、胡萝卜等蔬菜、也有桑葚、黑莓等水果，也有紫米、黑米、黑豆、黑芝麻等粮食，因为五脏各有所爱的颜色，如心爱红、肝爱绿、肾爱黑、肺爱白、脾爱黄，人们在饮食中，应当照顾到各脏器的爱好，对中老年人来说是非常好的。

5、多吃高蛋白食物

到了中老年，这个时候的身体代谢变慢，蛋白质的摄入更不能少，蛋白质可以转化为能量，也是形成抵抗力的主要物质，因为高蛋白的这种食物能够促进细胞的生长发育，多补充蛋白质可以增强身体免疫力，所以多吃蛋白质可以让身体更强壮，常见的蛋类、豆制品、肉类，都是高蛋白质食物。