提高免疫力,吃这4样食物,增加营养

北京中科白癜风医院圆白癜风抗白梦 http://www.kstejiao.com/m/

现在的天气已经开始变得寒冷起来，特别是早上和晚上，温度都在十摄氏度以下，让人忍不住想要钻进大被子里。这是最容易生病的时候，天气越凉，抵抗力就会越差，所以为了让自己的身体不舒服，就必须要增强抵抗力。

说到增强免疫力，我们可以从许多方面入手，但是在饮食上要特别小心！建议大家多食用这4种食品，增强营养，提高免疫力，减少疾病。过来看看有什么好吃的？

一、瘦肉

瘦肉富含蛋白质，经常食用可以增强免疫力，好让人少生病。

建议做法：水煮肉

将猪腰肉清洗干净，剁碎，加入盐，胡椒粉，生抽，老抽，鸡精，淀粉，水，不断的翻炒，直到水完全干透，然后腌制十多分钟。

蔬菜方面，可以任意搭配，比如白菜，菠菜，小白菜，上海青，黄豆芽，香菇，豆腐，粉条等，随便挑几种就可以了。

把菜洗干净，切成块备用。把葱，姜，蒜都切成小块备用。

倒入一勺豆瓣酱，用慢火翻炒出红色的油，然后倒入葱姜蒜，翻炒。

加入适量的清水，大火煮沸，5分钟后加入盐、鸡精调味，将蔬菜下锅煮至断生，盛入碗中，迅速搅拌。

待到肉颜色彻底变色，将其取出，放入青菜表面，倒入少量的高汤，放入花椒、干辣椒、辣椒粉、蒜末、葱花，将油淋在其上，即可完成。

二、鸡蛋

鸡蛋和鹌鹑蛋的营养价值很高，经常食用可以增强免疫力。

制作方法：红烧鹌鹑蛋

将鹌鹑蛋放入碗中，用清水泡5分钟。时间一到，逐一清洗，然后用清水冲洗。

将其处理后倒入平底锅，加入适量的水，煮至鹌鹑蛋完全成熟。

将鹌鹑蛋取出，用汤匙敲碎，放入冷水中浸5分钟。再倒入清水，加入八角，香叶，生姜，辣椒，桂皮，花椒，生抽，老抽，冰糖。

煮沸后，再煮5分钟，把鹌鹑蛋倒入锅中，加入盐，继续炖10分钟。煮好后，熄火，把鹌鹑蛋和酱汁倒入盆中，待冷却后再泡上数小时。

三、菌类

木耳、银耳、香菇、金针菇、口蘑、白玉菇等是真菌类的食物，经常食用可以增强免疫力。

制作方法：白玉菇蛋黄豆腐

将蘑菇洗净，切块备用。把嫩豆腐洗干净，然后切成小片备用。把鸡蛋倒入一个碗中，搅拌均匀备用。番茄削皮，切成小片备用。

锅中加入适量的油，加热后倒入鸡蛋汁，翻炒至小片即可。接着放入番茄，翻炒至变软，再加入蘑菇，继续翻炒。

炒约半分钟，加入适量的水，下豆腐，炖2分钟，加入盐，胡椒，鸡精。

然后倒入淀粉水，打上蛋液，搅拌均匀即可关火，撒上葱花。

四、坚果类植物

花生、板栗、核桃、松子、腰果等都是比较常见的坚果，经常食用可以增强免疫力，也可以用来烹饪。

建议制作：松子玉米

把松子仁，玉米粒，胡萝卜丁，黄瓜丁，加入少许的淀粉。

放入油，放入松子，用慢火翻炒，直到颜色稍有变化，取出备用。

倒入胡萝卜丁，玉米粒，翻炒2分钟，倒入小黄瓜丁，翻炒一分钟。

然后加入少许盐和鸡精翻炒，加入少许水翻炒。

最后，用淀粉水勾芡，把松子放进去，快速的翻炒，这道菜就完成了。

多吃上面四种可以增强免疫力的食物，同时要注意营养平衡，保持身体健康。赶紧开始制作。今天的分享就到此结束，如果你喜欢，欢迎